لحظة سماع اسم ‘اليوغا العلاجية، فمن المؤكد أن رفع واحد من ردود الفعل اثنين. يمكن للمرء أن يكون – ماذا؟ ليس كل اليوغا العلاجية؟ والثاني هو – أنا لست مريضة لذلك أنا لا حاجة إليها! ولكن الحقيقة هي أن اليوغا العلاجية هو أحدث طفل على الكتلة! وهو ما الجميع في الدوائر اللياقة البدنية يتحدثون عنه! لذلك، ومنزعج اهتمامك؟ حسنا، لا تقلق! لدينا كل الأجوبة، والحق هنا في YogaOrama!
ما هي اليوغا العلاجية؟
اليوغا العلاجية هو التكيف اليوغا التي تنطبق مبادئ وأساليب اليوغا لعلاج مختلف الامراض البشرية. بل هو مزيج من اليوغا التصالحية، واليوغا لطيف، والعمل التنفس والتأمل وتنشيط شقرا. اليوغا العلاجية والوقائية وكذلك التصالحية. ومن بين العلاجات التكميلية الأكثر فعالية لمختلف الأمراض والأمراض وفقا للعديد من الدراسات الطبية.
ما الأمراض هل يركز اليوغا العلاجية في؟
ستجد هنا لائحة من الأمراض الشائعة التي استفادت من برامج علاجية محددة. هذه القائمة ليست شاملة، ولكن مجرد الإرشادية:
القلق
التهاب المفاصل
الربو
كآبة
ألم العضلات والعظام
ألم في الظهر
ألم الورك
اصابة في الكتف
الإصابات الرياضية
أمراض القلب
الصداع النصفي
متلازمة النفق الرسغي
ألم النسا
الاضطرابات النفسية
آخر سرطان آثار
الاختلالات الجسدية
الإيدز / فيروس نقص المناعة البشرية +
الأرق
اضطرابات الدورة الشهرية
العقم
هشاشة العظام
إلتهاب الجيب
إصابات متلازمة آخر
ضغط عصبى
كيف تعمل:
منذ آلاف السنين، وقد المشهود اليوغا لتضميد الجراح وخصائص علاجية. ولكن، ما هي الا الآن أن العلاج اليوغا تكتسب زخما كتخصص مستقل معترف بها من قبل العلوم والبحوث الطبية. وهنا هي المبادئ الأساسية للاليوغا العلاجية:
1. الفرق:
يركز اليوغا العلاجية على الاحتياجات الخاصة والفردية. وهي تعمل بنشاط على طرق لعلاج وتحسين ظروف والمرض أو الإصابة. بينما اليوغا العادية هو أوسع ويشمل الوجود كله، واليوغا العلاجية هو أكثر المستهدف تحديدا ويعمل نحو الشفاء أن مرض معين.
2. منهج ذو شقين:
النهج الذي اليوغا العلاجية المعتمدة ذو شقين – الوقاية والترميم. كما أنه يساعد في الشفاء من الأمراض الجسدية والعقلية. ثم يعمل على منع ذلك من الحدوث مرة أخرى. للقيام بذلك يتطلب فهما عميقا للجسم البشري. كما يتطلب معرفة عميقة اليوغا وتقنياته. وبالتالي، فمن المهم استشارة الطبيب المعالج اليوغا لهذا الغرض. المعالجين اليوغا عقد الطبقات مجموعة صغيرة جدا أو جلسات خاصة لأن اليوغا العلاجية يتطلب الاهتمام الفردي
3. اليوغي الفلسفة:
وفقا لفلسفة اليوغا القديمة، ويتكون البشر من نظام متكامل العقل والجسم والروح. الأمثل للصحة والرفاه، ويجب أن يكون هذا النظام في التوازن والانسجام. لذلك نهجا اليوغي للعلاج والشفاء شامل بما في ذلك مواقف للجسم، براناياما للأنظمة، والتأمل والطاقة العمل الداخلي للعقل والصحة الهرمونية.
4. نظام الفيزيائية:
ويعتقد أن كل مرض يحدث بسبب نوع من انسداد في نظام الطاقة الداخلية للجسم. اليوغا تعزز تدفق برانا في الجسم. كما أنه يساعد في إزالة العقبات من خلال تحفيز nadis.
5. نظام النفسية:
كما ينتشر نظام الطاقة في جميع أنحاء الجسم، ويعتقد نفسنا أن ينتشر على طول مراكز مختلفة. هذه المراكز هي تسمى الشاكرات. يرتبط كل شقرا لأعصابك، الغدد الصماء، وأجهزة مختلفة والعديد من الصفات النفسية المختلفة. وانسداد في هذه الشاكرات تؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية. بواسطة الصحوة الشاكرات، وهذه العقبات يمكن إزالتها. اليوغا العلاجية يمكن أن يشفي مختلف الاضطرابات النفسية من خلال عمل الطاقة والتأمل.
المعرفة 6. الذاتي:
اليوغا يجلب العقل والجسد والروح في وئام ويؤدي إلى الوعي الذاتي والتنوير من خلال التأمل. يستخدم اليوغا العلاجية هذه للمساعدة في التعرف على ما هو في الواقع خطأ في الجسم وكيفية التخلص منه تماما.
7. جلسات اليوغا العلاجية:
ليس هناك تسلسل مجموعة أو مجموعة حصرية من الوضعيات اليوغا العلاجية. يختلف اليوغا العلاجية على أساس من الامراض ومختلف الأفراد. بعض الناس استخدام الوسائد واليوغا يين للعلاج وتشمل بعض الأعمال أكثر تأملي والطاقة.
اليوغا العلاجية ليست مجرد مناسبة عابرة آخر! وهو يشمل الحكمة التي قرون. لذا، في المرة القادمة كنت السقوط والخروج، وجعل موعد مع الطبيب المعالج اليوغا للحصول على تجربة شفاء شاملة!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
الصحة الجيدة هي ما نحن جميعا نتمنى ل. إذا لم تكن حذرا والمرض والضعف ويمكن سحب بسرعة أنت إلى أسفل. لتجنب ذلك، وتجعل حياتك نشاطا وحماسا، والحفاظ باستمرار على الاختيار على صحتك أمر بالغ الأهمية. جنبا إلى جنب مع النوم الكافي والطعام المغذي، وممارسة أمر ضروري، وهنا هي 7 رامديف بابا اليوغا يشكل التي هي مثالية لتعزيز صحتك. انتقل لأسفل للعثور عليهم.
قبل ذلك، دعونا نتعلم عن بابا رامديف.
من هو بابا رامديف؟
بابا رامديف هو سيد اليوغا، والمعلم الروحي، وشخصية العام في الهند. يدير سلسلة الايورفيدا المنتجات تحت اسم العلامة التجارية باتنجالي ويشارك في التجمعات السياسية. بدأ تعلم اليوغا من سن مبكرة جدا وسرعان ما أصبح خبيرا في ذلك. في البداية، بدأ أخذ دروس اليوغا واكتسب شعبية من خلال فتحة الصباح في قناة TV. وقريبا، وقال انه يبسط جناحيه إلى مخيمات اليوغا. وتغطي هذه المخيمات اليوغا بشكل واضح من قبل وسائل الإعلام، حتى مع المشاهير الذين حضروا لهم. ونتيجة لذلك، أصبح اليوغا شعبية في الهند، وبابا رامديف ابتكر أسلوب خاص به لمساعدة الناس على الاحتفاظ بصحة جيدة.
وفيما يلي بعض منها. نلقي نظرة وحاول الوضعيات.
بابا رامديف اليوغا الوقفات للصحة
الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، كما يقولون. والوضعيات اليوغا التالية رعاية الخاصة بك الرفاه العام. بدلا من تأجيل ممارسة اليوغا الخاص بك كل يوم، وتعلم أطروحات الوضعيات على الفور، وبدء ممارسة منها لحياة أكثر صحة.
1. Malasana (جارلاند بوز)
Malasana أو جارلاند بوز هي في جوهرها القرفصاء. مرة في اليوم، كان هناك ممارسة من الجلوس في وضع القرفصاء. ولكن الآن، مع الكراسي، التي بذلت، مما يؤدي إلى مشاكل. ممارسة Malasana على الريق في الصباح الباكر. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. لأنه عقد لمدة 60 ثانية على الأقل.
الفوائد الصحية للMalasana
Malasana يقوي الكاحلين والرقبة ويزيد من القدرة على الحركة في الوركين. وهو يحسن الأيض، ويقلل من التعب والإرهاق. فإنه يتيح تدفق الدم على نحو سلس في الحوض. وهي تمتد أيضا عضلات الظهر وعلاج آلام الظهر. وهو أسانا مثالية لاليوغا قبل الولادة.
2. Vajrasana (الماس بوز)
Vajrasana أو الماس بوز هو الركوع تشكل التي يعتقد أن تجعلك قوية مثل الماس مع الممارسة المنتظمة. على عكس العديد من الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الأفضل لممارسة Vajrasana بعد تناول وجبة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد Vajrasana لمدة 5 إلى 10 دقائق.
الفوائد الصحية للVajrasana
Vajrasana امر جيد للهضم. ومن نغمات الوركين ويتخلص من الإمساك. لأنه يزيد الدورة الدموية في الجسم، ويساعد على الاسترخاء. وتشكل أيضا تشفي من المشكلات البولية وآلام المفاصل. فهو يجعل الجسم أقل مرونة ونغمات عضلات الساق الخاص بك.
3. Ustrasana (الجمل بوز)
Ustrasana أو الجمل بوز هو أسانا هذا هو backbend العميق في وضع الركوع. ‘أوسترا “يعني الجمال في اللغة السنسكريتية، وبالتالي اسم الجمل بوز. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد الصحية للUstrasana
Ustrasana يقلل من الدهون في الفخذين ويفتح الوركين. فهو يقوي وتمتد كتفيك. وهو يحسن الموقف وعملية الإفراز. وتشكل يقوي الذراعين والساقين. يفتح صدره ويحسن التنفس. كما النشرات التوتر في المبايض ويحفز الغدد الصماء.
4. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)
جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو يجلس تشكل فيها رئيس تلامس الركبة. ممارسة جانو Sirsasana في الصباح أو المساء على معدة فارغة. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد الصحية للجانو Sirsasana
جانو Sirsasana يهدئ الدماغ ويخفف من الاكتئاب الخفيف. وهي تمتد أيضا العمود الفقري والفخذ، ويزيد من مرونة الساقين، ويحفز الكبد والكلى. وتشكل تشفي من الصداع وعدم الراحة الطمث. ومن العلاجي لارتفاع ضغط الدم والأرق.
5. Chakrasana (عجلة بوز)
Chakrasana أو بوز مدخل لهو أسانا يشبه العجلة عندما المفترضة. هذا أسانا هو أيضا وجهة مفضلة تشكل في الجمباز. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Chakrasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. عقد لمدة 1-5 دقائق.
الفوائد الصحية للChakrasana
Chakrasana جيدة للقلب، ويقوي البنكرياس. كما أنه يساعد مع العقم والربو. فهو يقوي الذراعين والساقين واليدين والمعصمين والأرداف، والعمود الفقري. كما أنه يحفز الغدة الدرقية والغدد النخامية. Chakrasana ينشط الجسم ويزيل الاكتئاب.
6. Viparita Karani (مقلوب بحيرة بوز)
Viparita Karani أو بحيرة مقلوب بوز يتطلب منك وضع ساقيك حتى الجدار. لذلك، ويسمى أيضا الساقين لأعلى الجدار بوز. ممارسة Viparita Karani في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
الفوائد الصحية للViparita Karani
Viparita Karani يحسن من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. فهو يقلل من تقلصات الطمث وانتفاخ في الكاحلين والتنوب تصل أقدام متعبة والساقين. وتشكل يساعد في علاج مشاكل العيون والأذنين. مع الممارسة العادية، وهذا أسانا له تأثير مضاد للشيخوخة على الممارس.
7. Shavasana (الجثة بوز)
Shavasana أو الجثة بوز هو أسانا التي تتطلب منك البقاء لا يزال وكأنه جثة هامدة. قد يبدو سهلا ولكن يمكن أن يكون تحديا كبيرا للبقاء لا يزال. يمارس Shavasana عادة في نهاية جلسة اليوغا، التي معدتك يجب أن يكون خاليا. خلاف ذلك، فإنه ليس ضرورة. تأكد من أنك لا تغفو في أسانا. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. البقاء في أسانا لمدة 10 إلى 12 دقيقة.
الفوائد الصحية للShavasana
Shavasana يرتاح الجسم كله والنشرات الإجهاد، والتعب، والقلق. انها تشفي من الأرق ويحسن التركيز. وتشكل يحفز الدورة الدموية ويريح العضلات. انه لامر جيد بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري، الإمساك، وعسر الهضم، والربو.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هل تعرف شخص الذي يعاني من التوحد؟ هذا الاضطراب هو أقل عن سبب وأكثر عن الأعراض. الأطفال الذين يعانون من التوحد صعوبة في التعامل مع أجسادهم وبيئتهم المباشرة. لحسن الحظ، يمكن أن اليوغا تساعد الأطفال الذين يعانون من الأعراض.
يرغبون في معرفة المزيد عن اليوغا ومرض التوحد؟ الق نظرة.
الخوض:
التوحد هو جزء من الطيف من الاضطرابات النمائية التي تظهر لأول مرة في الأطفال أقل من ثلاث سنوات من العمر. عندما يكبرون، والأطفال تظهر تشوهات عصبية معقدة. يجدون صعوبة بالغة في التواصل، والتركيز والتفاعل اجتماعيا.
الأطفال الذين يعانون من التوحد المعرض، وأنماط النمطية المتكررة من السلوك. أنهم لا يفهمون تعابير الوجه ونبرة الصوت، و-المسيئة نفسها بنفسها، وربما ولا حتى الرد على أسمائهم. يتم تطوير المهارات اللغوية تدريجيا، أو في بعض الأحيان لا تتطور لديهم على الإطلاق، والتي تعزل الأطفال عن بقية. فإن أي انحراف عن الروتين يؤدي إلى نوبة غضب عدوانية لأنها تقاوم بشدة التغيير. العالم يمثل تحديا في حد ذاته. ولكن داخل عالم الأطفال المصابين بالتوحد، والتحديات يستعصي على الفهم.
لهذا السبب، تحتاج هؤلاء الأطفال يشعرون بارتباط وفهمها. طابعها الفريد يحدد لهم بصرف النظر عن بقية. لجعلها جزءا من بيئتنا، واليوغا هو شامل، والحل السلمي. وقد ساعدت العديد من الأطفال في التغلب على أعراضهم، والسماح لها أن تكون جزءا من المجتمع.
اليوغا للتوحد:
من خلال تطبيقه للموسيقى لطيف، التنفس العميق والمواقف الاسترخاء واليوجا له تأثير إيجابي طويل الأمد على الأطفال الذين يعانون من التوحد. مدرس اليوغا يحدد السندات أولا وبعد ذلك يستخدم قصص لوصف كل تطرح، وربما مع الرقص المدرجة. على المرء أن الاتصال مستواها لدخول عالمهم. بمجرد أن يبدأ الطفل الثقة في المعلم، وقالت انها / انه يبدأ من التمتع اليوغا التعلم.
طريقة اليوغا الثابت من ممارسة يعزز ثقة الطفل. وتمزج في مع حاجتهم إلى روتين. اليوغا العادية، بدورها، على تطوير مهاراتهم الحركية، والمهارات الاجتماعية، ومستويات الثقة، والوعي الذاتي. التنفس الاسترخاء واليوغا في جانب الحركات التي تسيطر عليها يتطور مزيد من مشاعرهم، مما يتيح تحكما أفضل ردود الفعل العصبية. البيئة المهدئة لجلسة اليوغا يزيل المحفزات العصبي مثل سمع أصواتا عالية، الأضواء الساطعة، الروائح القوية، وما إلى ذلك وهذا يساعد الجهاز العصبي الحساس، وبالتالي يؤدي إلى عدد أقل من نوبات.
دعونا نرى الآن ما اليوغا تعمل يطرح بشكل جيد للأطفال المصابين بالتوحد.
1. شجرة بوز:
شجرة تشكل تطور التركيز ويحسن التوازن. كما أنه يقوي الكاحلين والساقين، والفخذين.
الوقوف على التوالي في جبل تشكله.
تمديد الذراعين بعيدا عن جسمك على كلا الجانبين.
ثني ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى على الفخذ الأيسر.
بدوره جهك صعودا والتطلع نحو السماء.
يشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس وكرر على الجانب الآخر.
2. المحارب بوز:
محارب تشكل يقوي القلب، ويزيد من التوازن والتركيز. وهي تمتد مختلف العضلات في الصدر والكتفين والساقين وتخفيف أي ألم. فإنه يساعد على تحسين الثقة بالنفس أيضا.
الوقوف على الأرض وقدم ضعت متباعدة.
أنتقل إلى الحق التواء قدمك اليمنى إلى الخارج.
الآن، ينحني في الركبتين. كما تحولت قدمك اليسرى إلى الداخل.
رفع ذراعيك وتحميلهم مباشرة عبر مطولا الكتف.
الحفاظ على منتصب الظهر والتنفس لمدة 2 دقيقة.
كرر على الجانب الآخر.
3. دوول بوز:
دوول يشكل هو وقفة فعالة في اليوغا للأطفال المصابين بالتوحد.
هذه تشكل يهدئ العقل ويخفف من الإجهاد.
نقف مع ساقيك وضعت معا.
رفع ذراعيك ببطء وثني في وسطك.
دعونا تقع ذراعيك على الأرض مع إبقاء الركبتين استرخاء.
كما كنت التنفس بعمق، والسماح تغرق في أحضان أبعد من ذلك.
في لحظات قليلة رفع الظهر.
4. القط البقرة بوز:
البقرة القط تشكل التدليك بلطف على الأعضاء الداخلية والعمود الفقري. وهي تمتد أيضا الرقبة.
تبدأ من خلال الركوع على الأرض على اليدين والركبتين.
حافظ على أيدي اليمين أسفل الكتفين والركبتين تحت الوركين.
بينما استنشاق، والسماح بطنك تسقط نحو الأرض مثل بقرة. بحث عن ومو.
الآن، على الزفير، قوس ظهرك نحو السقف مثل القط. ننظر إلى أسفل ومواء.
كرر بقدر ما تريد.
التنفس 5. الأسد:
وتستخدم هذه تشكل لتخفيف التوتر. لأنها تمثل الشعور تأجيرها كل الأفكار السلبية. مع هدير الأسد، يتم إجراء الطفل هزلي للافراج عن العواطف غير المرغوب فيها.
الركوع على الأرض وعبر الكاحلين خلفك.
ضع يديك على الركبتين والضغط على النخيل ضد الفخذين.
هنا، وانتشار أصابعك، وتقليد مخالب حادة أسد.
يستنشق بعمق، وفتح الفم واسعة وجعل اللسان إلى تلمس ذقنك.
كما كنت الزفير، وجعل “ها” يبدو وكأنه هدير. فتح عينيه على أوسع نطاق ممكن.
هدير 2 أو 3 مرات للتأثير.
لذلك، وهذه هي بعض من يطرح أن يتمتع الطفل بالتأكيد حين تعلم. هناك أكثر من ذلك بكثير. نأمل يمكنك العثور على وظيفة مفيدة. هل سبق لك أن حاولت اليوغا لمرض التوحد؟ لم تكتب لنا مع تعليقاتكم في المربع أدناه.
تنويه: أي معلومات أو الصورة على هذا الموقع لاستخدامه كمصدر مرجعي. من فضلك لا يعتمدون عليها في التشخيص أو العلاج.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
عندما يحصل الناس غاضبون للغاية، ونحن نقول عرضا “اللهم! وقد ذهب على ضغط الدم تصل. “ولكن هل تعرف كيف جدية هذا الشرط هو في الحقيقة؟
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يتم إجراء الشريان صحية تتكون من الأنسجة شبه مرنة والعضلات، وتمتد تماما مثل مرونة عندما يتم ضخ الدم من خلالها. وارتفاع قوة الدم، وأكثر الشرايين تمتد وتسمح تدفق الدم. عندما قوة تدفق الدم مرتفعة باستمرار، والأنسجة التي تجعل جدار الشرايين تمتد إلى ما هو أبعد حد هم يصح، وبالتالي الحصول على معطوبة. وهذا يخلق مجموعة كبيرة من المشاكل، مثل زيادة عبء العمل على نظام الدورة الدموية، وتندب لأجهزة الأوعية الدموية، وضعف القلب، وزيادة خطر جلطات الدم، وتراكم المواد الدهنية، وسدت الشرايين. والطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم عن طريق الحصول على اختباره.
ما هي بعض الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم؟
حيث لا توجد أعراض الحقيقية التي تظهر عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم، يمكن لمعظم الناس لا تحديد السبب. وعلى الرغم من العمر والأسرة التاريخ تأثير ارتفاع ضغط الدم، اليوم، خيارات نمط الحياة الفقيرة تؤثر أيضا على ضغط الدم. كنت عرضة لمخاطر عالية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الحالات التالية:
كنت تستهلك الكثير من الملح.
كنت لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات.
لم تقم تجريب.
كنت بدينة.
كنت تشرب الكثير من الكحول.
كيف يمكن اليوغا تساعد في خفض ضغط الدم لديك؟
ومن المعروف أي نشاط بدني لخفض ضغط الدم، لذلك اليوغا مؤهلا بالفعل كعلاج. ولكن بصرف النظر عن كونها مجرد النشاط البدني، كما أن لديها تأثير تأملي على الجسم. أنه يقلل من الإجهاد وينشط كل غدة وجهاز في الجسم. اليوغا يرتاح العقل والجسم وأرصدة خارج الجهاز العصبي الذي يتحكم في وظائف معينة اللاإرادي، بما في ذلك ضخ القلب. كل هذا يؤثر إيجابا ارتفاع ضغط الدم ويقلل بنجاح ذلك.
8 أفضل الوضعيات في اليوغا لارتفاع ضغط الدم
1. Sukhasana
ويطلق على Sukhasana أيضا من السهل بوز. وهي تشكل تأملي أن يعمل على تهدئة كل من العقل والجسم. هذا أسانا يعمل على الجهاز العصبي وينظم عملها. كما أنه يساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم بنجاح، وبالتالي، يعمل بشكل مباشر أو غير مباشر على خفض ضغط الدم.
2. Uttanasana
وUttanasana، وتسمى أيضا PADA Hasthasana، هو منعطف يقف إلى الأمام. إذا كنت تبحث عن كثب، وهذا أسانا هو مضاد الجاذبية تشكل، مما يساعد على تدفق الدم في الرأس. وهذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية، ولها أيضا آثار الشفاء. عندما ينظم تدفق الدم، فإن الجسم يهدأ، واستقر معدل ضربات القلب، وضغط الدم غير طبيعية.
3. Adho المخا Svanasana
Adho المخا Svanasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لارتفاع ضغط الدم. هذا أسانا، مستوحاة من امتداد كلب، هو في الواقع انعكاس. لأنه يزيد من كفاءة الدورة الدموية. وهي تمتد أيضا العمود الفقري والكتفين والنشرات محاصرين الإجهاد. وهذا يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. وينظم عمل كامل من الدورة الدموية مع هذا أسانا. قلب يصبح صحي جدا.
4. Virasana
وVirasana أو البطل بوز هو أسانا مذهلة في اليوغا للحد من ارتفاع ضغط الدم. هذا أسانا بسيط نسبيا، لكنها قوية بشكل لا يصدق. يفتح صدره ويضمن تدفق الدم السليم في كل منطقة من جسمك. وهذا مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر ضغط الدم تطبيع.
5. Baddha Konasana
وBaddha Konasana هو أسانا تنوعا آخر أن يساعد على التغلب على العديد من المشاكل. وهو تفريغ الضغط الكبير، مما يجعله أكثر فعالية. كما يعزز هذا أسانا الدورة الدموية ويساعد على التخلص من السموم النظام. وينظم عمل القلب، حتى تدفق الدم في الاختيار. هذه هي الطريقة التي تساعد على مراقبة وخفض ضغط الدم المرتفع.
6. Supta Padangusthasana
هذا أسانا تمتد الذراعين والساقين، والسماح للالافراج عن التوتر المحاصرين في الأطراف. كما فتحت جميع الكتل الطاقة يصل، وتعزيز تدفق الدم والأكسجين. الجزء الخلفي هو أيضا امتدت والاسترخاء. وهو أسانا كبير لممارسة عندما يكون هدفك النهائي هو اسقاط ضغط الدم.
7. سيتو Bandhasana
هذا أسانا هو من هذا القبيل سهم واحد أن يخترق بقوة من خلال ويزيل يست واحدة، ولكن مجموعة كبيرة من المشاكل. في هذا أسانا، يتم رفع القلب عند مستوى أعلى من الرأس. لذلك، والدم يدور حتى لأصعب والخروج من الأماكن متناول اليد. هذا أسانا يعطي العمود الفقري والرقبة والكتفين على امتداد جيد والنشرات سدت الطاقات. أنها تعمل عجائب عندما يتعلق الأمر بذلك أن BP أسفل.
8. Shavasana
لم جلسة اليوغا كاملة دون هذا أسانا. هو يستريح في نهاية المطاف تشكل، وكان في هذا الوقت أن الدماغ بمعالجة تجريب، ويسمح للجسم للعمل على الفوائد المترتبة عليها. العقل والجسم والاسترخاء تماما، ومعدل ضربات القلب الخاص بك هو تطبيع عند القيام بذلك أسانا. يتم تخفيض ضغط الدم.
تنويه: عند ممارسة اليوغا، ويجب أن تكون حذرا حول أي الوضعيات التي تمارس، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. في حين تعمل هذه الوضعيات نحو الحد من BP، وهناك بعض التي يجب أن لا تمارس إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. هل استشارة الطبيب، والاقتراب مدرب اليوغا ذوي الخبرة في حال كان لديك هذه المشكلة.
هل سبق لك أن حاولت أي من هذه يطرح في اليوغا لارتفاع ضغط الدم؟ ننسى ارتفاع ضغط الدم، وننسى ضغط الدم، اليوغا هي هنا لتهدئة لكم وتنظيم الدورة الدموية. الحياة قصيرة جدا لالنفايات على التوتر والقلق. دعونا اليوغا التخلص من التوتر عليك وأنت حر لجميع الامراض الخاصة بك، وارتفاع ضغط الدم وخاصة!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
اليوغا هي واحدة من أفضل أشكال التدريبات التي يمكنك اتخاذها حتى عندما كنت تتوقع. ومن المفيد خصوصا عند دمجها مع القلب خفيفة مثل المشي. كما أنه يساعد يكون بين الامهات إلى البقاء السوبر حريصة، ولكن متحمس في الشكل والتعامل مع جميع التغيرات الجسدية والعاطفية بكل سهولة.
كيف يساعد اليوغا أثناء الحمل
في البداية، واليوغا تساعد على الاسترخاء. الحمل تثير مجموعة كبيرة من العواطف. وبصرف النظر عن الغبطة، كنت تميل إلى أن تكون مخيفة، والأفكار السلبية أيضا. ممارسة اليوغا يهدئ العقل ويستعد جسمك للتغيرات الشديدة التي سوف تذهب من خلال في الأشهر القادمة.
كما أنه يساعد على تخفيف العضلات، والحفاظ على سلامة والتوازن، ويعزز الدورة الدموية. ممارسة اليوغا تقلل من تأثير على المفاصل. عند ممارسة اليوغا، يمكنك الجمع بين ذلك مع التنفس، والتنفس اليوغا كامل أو Ujjayi يعمل العجائب عندما كنت تتوقع. استنشاق ببطء عن طريق الأنف لملء بالكامل رئتيك، ثم الزفير ببطء محضرات لك للعمل. وتدرب أيضا على التزام الهدوء عندما كنت في حاجة إليها أكثر من غيرها. الألم والخوف يصبح لديك منتجات الجسم الأدرينالين، وهذا يؤدي إلى إنتاج أقل من الأوكسيتوسين. الأوكسيتوسين هو الهرمون الذي يساعد على تقدم العمل. وممارسة اليوغا بانتظام طوال فترة الحمل تساعدك على مقاومة الرغبة في شد الجسم عند الشعور بالألم. سوف تكون قادرة على الاسترخاء وتوجيه من خلال العمل بسرعة.
10 أسانا اليوغا السهلة التي يمكنك ممارسة أثناء الحمل
على الرغم من أن هذه ليست سوى عدد قليل، وأنها تعمل عجائب لك. ولكن تأكد من ممارسة هذه الوضعيات اليوغا قبل الولادة فقط تحت إشراف مدرب. ليس هذا هو الوقت لتجربة.
1. Utkatasana
معروف أيضا باسم – رئيس بوز
فوائد – هذا أسانا يحفز العضلات في الساقين، وخصوصا الوركين والفخذين. وزن جسمك على الفخذين والساقين. هذه النغمات أسانا ويقوي لهم. وهذا أمر ضروري خلال فترة الحمل لنقل بعض التوتر والوزن من ظهرك والبطن إلى ساقيك. كما يزيد هذا أسانا الدورة الدموية في الأطراف الخاص بك، وبالتالي تقليل ومنع التورم.
كيف نفعل ذلك – لنفترض أن Tadasana وثني ركبتيك برفق. خفض الأرداف بحيث يبدو وكأنك جالس على كرسي وهمي. يستنشق وتمديد ذراعيك فوق رأسك. عقد تشكل لبضع ثوان واصلتم تدفق أنفاسك الذهاب. إطلاق سراح.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 & 2
2. Virabhadrasana I
معروف أيضا باسم – المحارب بوز I
فوائد – هذا أسانا يتيح لك استكشاف الجزء العلوي من جسمك. صدرك يفتح، وتعزيز ساقيك. فإنه يعيد أيضا على صحة العمود الفقري وتستعد لأخذ وزن الرحم المتزايد. انه يرتاح أيضا العقل ويساعد على التركيز والتوازن.
كيف نفعل ذلك – تبدأ من خلال وضع كل من قدم الهيب عرض إربا. الآن، محور على قدمك اليسرى، والسماح للوجه القدم اليمنى إلى الأمام. يجب أن يكون قوس القدم اليسرى في خط مع القدم اليمنى. خفض الحوض وتحمل اندفاع. رفع ذراعيك فوق رأسك وننظر إلى الأمام. عقد تشكل فقط طالما أنها مريحة. الافراج عن وكرر مع القدم اليسرى إلى الأمام.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. أيضا، مع تقدم الحمل، يقلل من اتساع قدميك للحد من الضغط على قاع حوضك.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
3. Virabhadrasana II
معروف أيضا باسم – المحارب بوز II
الفوائد – مثل الكثير من المحارب الأول، هذا أسانا كما يسمح لك لاستكشاف الجزء العلوي من جسمك. انها تساعدك على فتح صدرك وتوسيع جسمك العلوي والسفلي. يتم تعزيز ساقيك أيضا. يعمل Virabhadrasana II أيضا على الظهر ويقوي العمود الفقري. هذا يساعد على تحمل وزن الرحم المتزايد. أنت تعلم أن تركز، والتوازن، وقبل كل شيء، وجسمك يتعلم لتهدئة.
كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك بحيث أنها الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب وتشير أصابع القدم إلى الخارج. استخدام كعب اليسار إلى الأرض نفسك. وينبغي أن يكون قوس كعب الأيسر في خط مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتشع كل ما تبذلونه من الطاقة كما كنت تمتد ذراعيك. يجب أن يكون السلاح في خط مع الكتفين. أتطلّع لذلك. التنفس لفترة طويلة وعميقة مع الاستمرار على تشكل فقط حتى كنت مرتاحا. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. أيضا، مع تقدم الحمل، يقلل من اتساع قدميك للحد من الضغط على قاع حوضك.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
4. Trikonasana
معروف أيضا باسم – المثلث بوز
فوائد – هذا أسانا يقوي الساقين، ويسمح لكثير جديدة من الدم في التدفق في جميع أنحاء الجسم. ومن يضمن أن طفلك يحصل على كل العناصر الغذائية التي ينبغي، والدم الغنية بالمغذيات ونقية تحرك الأكسجين إلى منطقة البطن الخاصة بك. الدورة الدموية والليمفاوية يزيل السموم التي لا داعي لها. ويمتد ظهرك، واستعرضوا جسمك. تشعر بالانتعاش وتنشيط كما يمكنك ممارسة هذا أسانا. في الثلث الأول من الحمل، يمكن لهذا أسانا تساعدك على التعامل مع غثيان الصباح.
كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك، وتجعلهم موازية على الأرض. يجب النخيل وجهك نحو الأسفل. الآن، تتحول قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. ينبغي أن يأتي في أعقاب في خط مستقيم. تطور بلطف جسمك إلى اليمين. تمديد الجزء العلوي من الجسم، وثني ببطء نحو الأرض. يدك اليمنى يجب لمس القدم اليمنى، ويجب أن تمتد اليد اليسرى صعودا. تحويل بصرك إلى يدك اليسرى. عقد تشكل حتى كنت مرتاحا، ثم يفرج عنه. كرر على الجانب الآخر.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. يمكنك أيضا استخدام كتلة أو دعامة لدعم أقل يدك كما كنت تفعل هذا أسانا. تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. الحد من اتساع قدميك مع تقدم الحمل.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
5. Utthita Parsvakonasana
معروف أيضا باسم – مدد جانبية زاوية بوز
فوائد – هذا هو واحد من أفضل اليوغا يطرح للسيدات الحوامل لأنها تمتد ويقوي الساقين. وهو يساعد في تقليل تورم في القدمين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. من خلال هذا أسانا، الوركين والصدر تفتح. وهو يتيح للدورة الدموية ويحفز أعضاء البطن. وامتدت ظهرك والعمود الفقري وتدليك، ويتم تقليل الألم. يساعد هذا أسانا أيضا زيادة القدرة على التحمل. كما أنه يخفف الإمساك، وهي مشكلة كبيرة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك ووضعها الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب وتشير أصابع القدم إلى الخارج. الأرض نفسك باستخدام كعب الخاص بك الأيسر. وينبغي أن يكون قوس كعب الأيسر في خط مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتمتد ذراعيك. الآن، ينحني ببطء جسمك بحيث يلامس الذراع اليمنى القدم اليمنى، والذراع الأيسر يمتد صعودا. تحويل بصرك نحو الذراع الأيسر. خذ نفسا عميقا ثم عقد تشكل فقط حتى كنت مرتاحا. الافراج عن وكرر على الجانب الآخر.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. يمكنك أيضا استخدام كتلة أو دعامة لدعم أقل يدك كما كنت تفعل هذا أسانا. تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. الحد من اتساع قدميك مع تقدم الحمل.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
6. Bitilasana
معروف أيضا باسم – البقرة بوز
فوائد – هذا أسانا، في البداية، ويخفف من الخلف. وهي تمتد في العمود الفقري، ويسمح لدوران الدم والسوائل في العمود الفقري. وهذا يقلل من الضغط الذي ثقل البطن يضيف إلى العمود الفقري. في البداية، وهذا أسانا يهدئ العقل ويقلل من آثار غثيان الصباح. كما كنت بوصة نحو الثلث النهائي الخاص بك، فإنه يساعد على هذه الخطوة طفل في الاتجاه الصحيح مع رئيسها نحو عنق الرحم. كما تشجع دفعة التي يحتاجها الطفل للتحرك نحو عنق الرحم. ومع ذلك، يجب القيام بذلك أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا.
كيف نفعل ذلك – من الناحية المثالية، ويتم ذلك أسانا في تركيبة مع Marjariasana ، وجنبا إلى جنب، والوضعيات تسمى القط البقرة. للقيام Bitilasana، يجب أن تأتي أولا على أربع بك. يستنشق ورفع ذقنك للبحث عن ما يذهب ظهرك في موقف محدبة. ثم، والانتقال إلى Marjariasana عن طريق استنشاق ورفع عمودك الفقري لجولة بحيث يصبح مقعر. ثم، وجعل ذقنك إلى صدرك. كرر الوضعيات اثنين بدلا من ذلك بالتنسيق مع أنفاسك. ويجب أن يتم الوضعيات خمس مرات على الأقل كل حصول على أفضل النتائج.
تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. وقف في أقرب وقت كما كنت تفعل. يمكنك أيضا استخدام هذا أسانا إلى السندات مع الطفل الذي لم يولد بعد. تخيل نفسك التفاف حول طفلك كما كنت تفعل هذا أسانا.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 و 3
7. بالاسانا
معروف أيضا باسم – بوز الطفل
فوائد – هذا أسانا هو وقفة الاسترخاء. انه يرتاح كل من الظهر والعقل. أفضل جزء في ذلك هو أنه يفعل ذلك دون ممارسة أي ضغط على البطن. كما تنثني هذا أسانا وتدليك الأعضاء الداخلية، مما يحفز لهم. كما النشرات التوتر المحاصرين في العضلات ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يساعد الدوخة المعركة، والتعب، والغثيان أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجلب معه.
كيف نفعل ذلك – تعال على أربع بك. جلب قدميك معا، وتوسيع ركبتيك. راحة البطن على الفخذين والأرداف وضع على قدميك. السماح جبينك للمس الأرض. مد ذراعيك، أو وضعها إلى جانبك، جنبا إلى جنب مع ساقيك، مع النخيل التي تواجه صعودا.
تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. وقف في أقرب وقت كما كنت تفعل.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
معروف أيضا باسم – جارلاند بوز
الفوائد – وMalasana هي تشكل آخر يعمل بشكل رئيسي على الساقين، وخصوصا الوركين والفخذين. أنه يقوي لهم حتى يتمكنوا من دعم البطن الخاص الثقيلة. كما أنه يعزز الدورة الدموية ويضمن امتداد جيد في الوركين والفخذين. فإنه يوسع الوركين ويفتح منطقة الحوض.
كيف نفعل ذلك – القرفصاء على الأرض، والتأكد من قدميك معا، والأرداف وقبالة الكلمة. إذا كنت مرتاحا، ورفع جسمك على كرات من القدمين. تاريخ النخيل الخاص في المركز، وراحة مرفقيك برفق على جانبي الركبتين. دفع الركبتين مع مرفقيك على أوسع نطاق ممكن. عقد تشكل حتى كنت مرتاحا ومن ثم إطلاق سراحهم.
تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. يمكنك استخدام الوسائد أو كتل لدعم الوركين أثناء ممارسة هذا أسانا في الجزء الأخير من الحمل.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3 (مع الإشراف)
9. Baddha Konasana
معروف أيضا باسم – الإسكافي بوز، الفراشة بوز، ملزمة زاوية بوز
فوائد – هذا هو أسانا مدهش آخر للنساء لممارسة. أنه يحسن صحة الجهاز التناسلي. ممارسة هذا أسانا يساعد على فتح الحوض. وبالتالي، فإنه يضمن العمل السهل إذا كان يمارس بانتظام (لا تطرف). كما يحسن هذا أسانا الدورة الدموية ويهدئ العقل.
كيف نفعل ذلك – الجلوس على حصيرة مع ساقيك ممدودة. ثم، أضعاف ركبتيك، والانضمام قدميك في المركز. تصويب ظهرك وأنت تجعل نفسك مريحة. عقد قدميك مع النخيل الخاص. تأكد من كنت مرتاحا في تشكل كما كنت الاحتفاظ بها لبضع ثوان. إطلاق سراح.
تعديلات الحمل – يجب أن لا يشعر الانزعاج على ظهرك أو البطن. ومع ذلك، إذا قمت بذلك، تتوقف على الفور. إذا بدت المفاصل في الورك قد خففت بسبب الحمل، الأرض أردافك على وسادة. أيضا، ولفة بعض المناشف ووضعها تحت ركبتيك لتجنب توسيع الوركين أكثر من اللازم.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 و 3 (مع الإشراف)
10. Shavasana
معروف أيضا باسم – الجثة بوز
فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما العقل والجسم. فهو يوفر لك دفعة من الطاقة، وعلى الفور تقريبا. وبالتالي، فإنه يعمل العجائب في مكافحة نوبات من التعب الذي يحدث خلال فترة الحمل. هذا أسانا يساعد محاربة الآثار الجانبية للحمل، ويخفف الألم، والغثيان، وغثيان الصباح. في كل مرة كنت أشعر بالحزن أو بالتعب، ويفعل هذا أسانا وأشعر أنني بحالة جيدة على الفور.
كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك، متجهة لأعلى. تغمض عينيك والاسترخاء كما كنت مكان ذراعيك إلى جانب الجسم. نفس.
تعديلات الحمل – عندما كنت حاملا، وينصح لك ضد الاستلقاء على ظهرك. لذلك، وممارسة هذا أسانا باللجوء الى يسارك. استخدام وسادة تحت بطنك نمت لتقديم الدعم لها. يمكنك أيضا وضع وسادة تحت رأسك للراحة.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 (ظهر مسطح تحت الإشراف)، 2، و 3 (على الجانب الأيسر)
تعليمات السلامة للنساء الحوامل ممارسة اليوغا
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال ممارسة، تذكر أن تأخذ هذه بعض الاحتياطات سريعة إذا كنت حاملا.
1. تجنب backbends، العكس، وتقف الكتف، وheadstands. 2. تجنب التقلبات العميقة والوضعيات التي تنطوي على الكذب على بطنك. 3. تذكر أن الراحة تأتي أولا. لا تدفع نفسك. هل فقط بقدر ما يسمح جسمك لك. 4. التركيز على التنفس. 5. أن تضع في اعتبارها الممارسة الخاصة بك. تذكر أنك رعاية شخصين – طفلك ونفسك. 6. استشر طبيبك ومعلمك كلما كنت تشعر بعدم الارتياح أو لديك شكوك حول أي إحساس تشعر به. 7. استخدام الدعائم عند الضرورة.
الحمل هي واحدة من أكثر التجارب جميلة من الحياة. ومن مجموعة من المشاعر المختلطة، واختبار مزاج الخاص. واجهت الفرح النقي والحب الحقيقي لشيء مصنوع من جزء منك والرجل الذي تحب حقا. لا تدع الهرمونات، والعواطف، وآلام يعوق أنت إلى أسفل. احتضان اليوغا – سوف تبحر ليس فقط من خلال حملك بكل سهولة ولكن العمل اللعين كثيرا جدا. هل تمارس أي وقت مضى أي من هذه اليوغا قبل الولادة يطرح خلال فترة الحمل؟
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
خلال فترة الحمل، وجهت كل صباح على التحدي الجديد لجسدي. استيقظت شعور ضيق في المناطق التي لم اكن اعلم ابدا اقتصرت. شعرت بألم وتيبس من الكذب في موقف لفترة طويلة جدا أثناء النوم. شعرت عدم الاستقرار في المفاصل بلدي. نتيجة لريلاكسين، هرمون يفرز أثناء الحمل أن يرتاح الأربطة حول الحوض. مضيفا الإفراج الليفي العضلي النفس
ما هو إطلاق-الليفي العضلي الذاتي؟
الذاتي الليفي العضلي اطلاق سراح (SMR) هو ممارسة يتضمن استخدام كرات الإفراج الليفي العضلي المتخصصة لاستهداف نقاط الزناد على الجسم، وتعزيز الشعور التنقل، والإفراج، وإعادة هيكلة اللفافة أو النسيج الضام.
(SMR) لبلدي ممارسة اليوغا العادية رباني الإغاثة الكثير من الألم والتوتر على أساس يومي، وتعزيز بلدي التنقل.
فآسيا هو اتصال واحد مستمر من الأنسجة الموجودة في الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. لأنه يربط، يحمي، يملأ الفضاء، والتواصل، وinterrelates على كل شيء داخل الجسم. يوجد رباط أيضا ميل للحصول على تقييد أو جرح ضيق، وحتى في بعض الحالات قد تسبب الألم في الجسم. هذا يمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية. التنقل هو مفتاح للحفاظ على الصحة المثلى في الأنسجة لدينا. ما إذا كنت حاملا، SMR يحسن مجموعة من الحركة والدورة الدموية، ويخفف من الألم، ويشجع الاسترخاء.
الممارسة إطلاق-الليفي العضلي الذاتي للحمل
ممارسة التالية هي للنساء في أي مرحلة من مراحل الحمل الذين تم تطهيرها لممارسة الطبيب أو طبيب.
سوف تحتاج إلى: A بطانية، كتلة، وتعزيز، واثنين من كرات التنس أو كرات الإفراج الليفي العضلي. وشجع دعم جدار دائما. يرجى تذكر أن البقاء رطب طوال هذه الممارسة.
1. الأنفاس البطن
تبدأ في مقعد داعم باستخدام دعم أو بطانية، والسماح للالركبتين على الجلوس تحت عظام الفخذ الأمامية. توجيه الوعي الخاص لأنفاسك، ومراقبة صعود وسقوط بطنك. لاحظ أي الأحاسيس حول البطن، وربما حتى الأحاسيس من طفلك. يستغرق بضع دقائق لتصل قيمتها في. اسمحوا الحوض للحصول الثقيلة وترتكز إلى دعم تحتك. تليين حول الرقبة والكتفين.
ضع يدا واحدة على قلب ويدا واحدة على البطن. تبدأ في التنفس مع استنشاق كاملة والتبخر كاملة. إضافة وعي أعمق حول البطن، والبدء في اتخاذ السرة نحو العمود الفقري على عدد الزفير من 3 أو 4. حاول أن لا خلق أي توتر حول الجزء الأعلى من الظهر والكتفين، أو الرقبة. تخيل أنك تعطي طفلك عناق من أعماق. يستمر لمدة 10-15 طلقة.
2. القط / البقرة
الانتقال إلى أربع، مع بطانية تحت الركبتين. جلب الركبتين قليلا وراء الوركين لتقديم مساحة أكبر للبطن. التحرك من خلال ثلاث جولات من القط / البقرة. السير على الأسلحة إلى الأمام لإضافة الحركة من خلال الجذع والفخذين. لاحظ أي المناطق التي قد يشعر ضيق أو المقيدة.
3. تو المكسور بوز
من أربع، دس أصابع القدم إلى حصيرة. البدء في السير على ظهر اليدين تجاه الركبتين، والسماح للالوركين الجلوس مرة أخرى على عقب. تعديل كثافة عن طريق المشي على يد الأمام. تعال إلى المكان الذي يوجد فيه التنفس يمكن أن تتدفق دون مقاومة. الحفاظ على الموقف لمدة دقيقة، للسماح لفافة أخمص القدم القدم لإطلاق سراحهم.
4. آلهة بوز
الانتقال إلى آلهة بوز (Utkata Konasana). وبذلك يصبح الوعي في قاع الحوض، والبدء بنشاط لعناق العظام اعتصام نحو بعضها البعض، أو كيجل. خذ نفسا عميقا 5-10.
5. بيان القدمين.
انتزاع كرات التنس الخاص للبدء في إطلاق سراح القدمين، وقدم واحدة في وقت واحد. تذكر أن دمج نفسا عميقا بينما المتداول. يستغرق بضع دقائق في كل قدم، والعمل كعب، والقوس، وكرة القدم في المتداول أو جنبا إلى جنب الحركة.
6. إطلاق سراح منتصف الظهر.
وضع كل الكرات ضد الجدار حوالي بوصة واحدة على حدة، والبدء في لفة المسافة بين الكتفين. عن طريق القدمين لدعمكم، ولفة صعودا وهبوطا وجنبا إلى جنب في حوالي نصف قطرها 4-5 بوصة. لفة هذا المجال لمدة 10-15 نفسا كاملة.
7. الافراج عن أعلى الظهر والكتفين.
تبقى ضد الجدار. وضع كل الكرات في أعلى الكتفين (في العضلة شبه المنحرفة). تغرق في الكرات ونقل الأسلحة يصل والعودة نحو الجدار. وقفة في أي مكان يمكن أن تقدم أكثر من ذلك بقليل الإحساس. خذ نفسا 5-10 العمق. إزالة الكرة في وقت واحد، وتأتي ببطء بعيدا عن الجدار، يعود إلى سريرك.
8. اسعة الزاوية يجلس إلى الأمام بيند
وضع بطانية مطوية تحت الحوض، واتخاذ الساقين في مساحة واسعة للواسعة الزاوية يجلس إلى الأمام بيند (Upavistha Konasa). تقع على عاتق اليدين أو الصدر على دعم، والسماح للبطن تكون حرة. تعيين النية في التنفس في رحابة دون مقاومة. يجد لنفسه مكانا سهولة. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 3-4 دقائق.
9. الافراج عن العجول وأوتار الركبة.
وضع الكرة على رأس كتلة للافراج عن العجل في حركة المتداول أو هزاز جنبا إلى جنب. البقاء لمدة 10-20 نفسا كاملة. على نفس الساق، ونقل الكرة فقط أمام الحدبة الإسكية (الجلوس العظام). خذ الساقين واسعة وحرك الجانب الساق إلى جانب أو صخرة الورك إلى الأمام والخلف. تحرك يديك في الطابق خلفك لأقل كثافة، أو تحريك اليدين أمامك لأكثر كثافة. إذا رغبت في ذلك، على تحريك الكرة بوصة آخر أو اثنين أقل، نحو الركبة. البقاء لمدة 10-20 نفسا في القسم. لاحظ الإحساس في الساق والفرق بين الجانبين. تبديل الساقين.
10. هوب تمتد
البقاء في مقاعدهم، إضافة بطانية تحت الحوض للحصول على الدعم. تجعل طريقك إلى وضعية القرفصاء من اختيارك (محاولة سهل بوز أو، إذا سمحت الممارسة الخاصة بك، النار دخول بوز). البقاء لمدة 10-15 نفسا كاملة، والتحول الجانبين. تعيين النية لالتبخر الإفراج طويلة.
11. بيان الوركين.
مكان واحد من الكرات الخاصة بك تحت الورك الأيسر. ضع يديك خلفك ووضع القدمين في الأرض. باستخدام اليدين والقدمين إلى الدعم، والبدء في تدليك المنطقة المحيطة الألوية الكبرى والعجز. لشدة أعمق إذا لزم الأمر، عبر الكاحل خلال الركبة. خذ نفسا عميقا. كرر على الجانب الثاني. إضافة بطانية على الكرة لتعديل ألطف.
12. الإفراج عن غلوتيس.
العثور على مركز الألوية الكبرى الخاصة بك، قم بتحريك بوصة كرة واحدة أفقيا (نحو الخارج). مع كل ثني ركبتيك والقدمين في الأرض، والبدء في الزجاج الأمامي مسح الساق مع الكرة تحته. يجب أن تشعر التعاقد عضلة الكمثري ضد الكرة. خذ نفسا عميقا 5-10، وربما ما زالت قائمة على أي بقع أن تشعر بمزيد من العطاء. كرر على الجانب الآخر.
13. متكئين منضم زاوية بوز / Savasana
مع الخاص بك دعم ومبنيين، تعيين كتلة واحدة على ارتفاع متوسط والآخر على ارتفاع منخفض. الجلوس مع الورك يسارك وصولا إلى جانب دعم. انخفاض ببطء إلى الجانب الأيسر. استخدام اليدين والقدمين لدعمكم، وتصل بلطف على ظهرك. وينبغي أن يكون العجز حقك حتى ضد دعم. الدعم تحت الفخذين مع الوسائد، وكتل، أو البطانيات. البقاء طالما يحلو لك. إذا في أي لحظة أن تصبح بالدوار، الصخرة لأكثر من جانبك الأيسر. خذ نفسا الافراج بلطف وتخفيف الجسم إلى الراحة والاسترخاء. فكر أو ينطق تعويذة التالي: I إطلاقها في رحابة في جسدي. أنا هادئ، وأنا في سهولة في الجسم بلدي. وأنا على ثقة الصدد إلى بلدي الحكمة الإلهية الخاصة، وخلق حياة جديدة . ناماستي.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
القضايا المعدة هي الاكثر محرجة. أن تحصل أكد والقلق. الانقباضات وتسحب متكررة في بطنك إلا أن يجعل الأمور أسوأ. هل تعلم لتعيش مع حركات القولون العصبي والضغط وآلام في البطن. لانقاذ لكم من هذا المأزق، ولقد برزت خمسة أوضاع اليوغا التي من شأنها أن يسهل الدواخل من معدتك. تحقق منها!
ولكن أولا، دعونا نتعلم حول متلازمة القولون العصبي.
ما هي أعراض القولون العصبي (IBS)؟
IBS هو شرط أن يحدث في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ والغازات، والإمساك، والإسهال. ويمكن أن يكون متقطعا أو تتطور إلى مشكلة مزمنة، مما يؤثر على نوعية الحياة والوجود النفسي. والنساء أكثر تأثرا من الرجال IBS. ويحدث ذلك في واحد من بين خمسة أشخاص ويتطور لأول مرة عندما كنت 20-30 سنة. التوتر وسوء العادات الغذائية هي الأسباب الشائعة لحدوث متلازمة القولون العصبي.
في كثير من الحالات من IBS، تبين أنه لم يكن هناك حالة حدوث ضرر مادي إلى المعدة. وتكهن بأن يحدث IBS عندما يكون هناك خلل في التفاعل المنتظم الدماغ المعدة. هذا الاضطراب يجعل المسار الهضمي حساسة للغاية، مما يؤدي إلى عسر الهضم، والإجهاد، والقلق.
الآن، دعونا نرى كيفية علاج القولون العصبي عن طريق اليوغا
ممارسة اليوغا للIBS (القولون العصبي) الإغاثة
التوتر وIBS مترابطة. اليوغا يهدئ الأعصاب ويقلل من مستويات الإجهاد، ويعمل مرهم للالجهاز الهضمي المهتاج الخاص بك. مع نمط التنفس ثابتا وعقل هادئ، حاول اليوغا يشكل المذكورة أدناه وتخفيف نفسك من IBS.
الوقفات اليوجا IBS شفاء
1. Parighasana (بوابة بوز)
Parighasana يحفز أعضاء البطن وتمتد على جانبي الجذع الخاص بك. ويعزز قدرة التنفس ويساعد على الهضم. كما أنه يبني القوة الأساسية الخاصة بك ويزيل النفايات من الجسم.
للقيام Parighasana، الركوع مع ظهرك مستقيم ورأسك يتطلع إلى الأمام. الآن، وتمتد ساقك اليمنى إلى اليمين، مع يواجه قدمك اليمنى إلى الأمام وعلى أرض الواقع. رفع ذراعك اليسرى فوق، وثني الجذع فوق الساق اليمنى. ضع يدك اليمنى على الساق من الساق اليمنى. كرر الشيء نفسه مع ذراعك اليمنى.
2. رقصة العرضة Matsyendrasana (يجلس نصف تويست الشوكي)
رقصة العرضة Matsyendrasana يفتح صدرك ويزيد من تدفق الهواء إلى الرئتين. فإنه يطهر أجهزة الداخلية الخاصة بك عن طريق إزالة السموم منها. انها تحفز الكليتين ويزيل التعب. وتشكل يحفز قوة الجهاز الهضمي من المعدة ويزيد من شهيتك.
للقيام رقصة العرضة Matsyendrasana، والجلوس مع الساقين ممدودة أمامك. إبقاء ظهرك مستقيم والقدمين معا. الآن، ثني الساق اليمنى، واعتبر على الورك الأيسر، ووضع كعب قدمك اليمنى بجانب الورك الأيسر. ثم، ضع يدك اليسرى على ركبته اليمنى واتخاذ يدك اليمنى خلف لديك منتصف الظهر. تطور الخصر والكتفين، ويتجه نحو اليمين وتطل من فوق كتفك الأيمن.
3. أناندا بالاسانا (سعيد الطفل بوز)
أناندا بالاسانا يهدئ الدماغ ويخفف من التوتر والألم. هذه الرياضة تمدد و البلسم عمودك الفقري وتطلق التوتر المحاصرين في ظهرك. يضغط معدتك وتدليك الأعضاء الداخلية من الجهاز الهضمي.
للقيام أناندا بالاسانا، تستلقي على ظهرك. جلب ركبتيك نحو صدرك، والمعانقة لها. الاسترخاء ظهرك إلى الأرض. الآن، نقل الركبتين والورك عرض على حدة وتقديم قدميك، الحق فوق الركبتين. تمتد ذراعيك والوصول إلى باطن قدميك والاحتفاظ بها هناك. تأكد ذراعيك هي على التوالي، وريش كتفك وملامسة للأرض.
4. Dhanurasana (القوس بوز)
Dhanurasana هو الاجهاد والتعب الجيد المغفل. كما أنه يخفف الإمساك ويساعد الذين يعانون من اضطرابات في الكلى. أنه يحسن الدورة الدموية وعلاج السمنة. Dhanurasana يعزز وظيفة الأمعاء، ويحسن عملية الهضم، ويزيد الشهية.
للقيام Dhanurasana، والاستلقاء على بطنك. يجب أن تكون قدميك الورك عرض على حدة وذراعيك على الجانب. الآن، أضعاف ركبتيك وجعل قدميك فوق. ذراعيك إلى الوراء، والوصول إلى الكعبين من قدميك والاحتفاظ بها في يديك. رفع صدرك بعيدا عن الارض وتحرك ساقيك إلى أعلى لتشكيل القوس. الحفاظ على رأسك على التوالي، ونتطلع إلى الأمام.
5. Pavanamuktasana (ريح تخفيف بوز)
Pavanamuktasana يقوي عضلات البطن والتدليك الدواخل من بطنك. كما أنه يساعد في عملية الهضم وتطلق الغازات السامة وغير المرغوب فيها من الجسم. وهي تمتد الرقبة والظهر والنشرات التوتر في أسفل الظهر. Pavanamuktasana يبقي لكم في مأمن من حموضة المعدة والإمساك.
للقيام Pavanamuktasana، تستلقي على ظهرك وتمتد ساقيك إلى الأمام. حافظ على ذراعيك على جانبي جسمك. ثني الركبتين وتقديمهم نحو صدرك. اضغط الفخذين إلى البطن مع شبك يديه. الآن، ورفع رأسك والصدر قبالة الكلمة ووضع ذقنك على ركبتيك. يمكنك محاولة هزاز صعودا وهبوطا أو جانبية في هذه الوقفة.
هل فكرت اليوغا لIBS؟ محاولة يطرح المذكورة أعلاه، ونرى كيف أنها سوف تجعل القولون العصبي القولون الخاص بك تتلاشى!
الآن، دعنا ننتقل لبعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وIBS.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
هل تفاقم الكحول IBS؟
نعم، الكحول تفاقم IBS، حتى في كمية صغيرة. فمن الأفضل أن يبعد تماما الكحول من النظام الغذائي الخاص بك حتى يتم الشفاء IBS الخاص بك.
ما مدى فعالية النظام الغذائي الخاص بك على IBS؟
طعامك يمكن أن حياة أو موت IBS. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تناول الطعام لهم طوال اليوم بطريقة متوازنة ومضغ الطعام بشكل سليم.
هي IBS مهددة للحياة؟
IBS هو مؤلمة ولكن ليس قاتلة. كما أنها لا تؤدي إلى أي اضطرابات المعدة الأخرى.
هل تؤثر الدورة الشهرية IBS؟
نعم، الهرمونات الأنثوية لديها تأثير على IBS. أعراض القولون العصبي تصبح أسوأ خلال فترة الحيض.
ويسمى IBS من قبل أي أسماء أخرى؟
نعم، ومن المعروف أيضا باسم التهاب القولون IBS المخاطية، القولون التشنجي، والقولون العصبي، وأمراض الأمعاء وظيفية.
اليوغا هي المنقذ اجتازت اختبار الزمن لIBS. في كل اليوغا يشكل التي تعقد، والاستماع إلى جسمك، والبقاء مع الأحاسيس، والتنفس بشكل جيد. وسوف يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، والشفاء من متلازمة القولون العصبي.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
في خطر السبر unladylike، عند الضغط هناك، ولكنك تفشل في القيام بهذه المهمة الكبيرة، فمن الإستياء. ما هو أسوأ من ذلك هو آلام المعدة المزعجة وصداع خفيف التالية. الإمساك يمكن أن تكون مزعجة جدا، خصوصا إذا أصبح أمرا اليومي. معظم الناس يميلون إلى اتخاذ الإمساك على محمل الجد. قد يظن البعض أنها مرض، ولكن في الواقع، أنها ليست سوى أعراض. أعراض وجود مشكلة خطيرة للغاية، إذا لم يعالج في الوقت المناسب.
ما هو الإمساك؟
عندما تكون حركات الأمعاء غير المنتظمة، معدتك منتفخة والمتوترة. إذا لم يتم اتخاذ هذه الرعاية، فإنه يؤدي إلى أمراض الحوض. إذا رصدت المشكلة في الوقت المناسب ومعالجتها، ليس هناك ما يدعو للقلق.
مختلف الناس ينظرون الإمساك بشكل مختلف. في حين يعتبر البعض أن يكون البراز مجرد المفاجئة، والبعض الآخر يطلق عليه حتى عندما يكون مرور البراز الصلب. حسنا، مهما كانت الأحوال، وخلاصة القول هو أسلوب حياة غير صحي.
لماذا يحدث الإمساك؟
الإمساك هو أكثر من اضطراب نمط الحياة. عندما كنت تميل إلى شرب كميات أقل من المياه أو لديك الكثير من الوجبات السريعة، وينتهي بك الأمر يجري ممسك. أيضا، والإجهاد، وساعات أقل من النوم، وغير لائقة ساعات العمل فقط إضافة إلى مشاكل. وبفضل الوجبات السريعة، خفضت لدينا كمية من الخضار الورقية الخضراء، والطعام ليفي، والفواكه الطازجة، وهذا يلعب دورا كبيرا في التسبب في الإمساك.
كيف يساعد اليوغا تخفيف الإمساك؟
نعم فعلا! هذا صحيح. إذا لم يكن لوأد الإمساك في بعقب (جميع التورية المقصودة) في حين هناك متسع من الوقت، وسوف يؤدي إلى اضطراب أكبر وأشد المعدة. ولكن هناك دائما أمل، واليوغا هو خيار كبير.
اليوغا ينعش الجسم ويساعد على زيادة تدفق الدم والأوكسجين في النظام. تتضمن معظم المواقف في اليوغا حركة الحوض، وهذا يساعد كثيرا في الحد من الإمساك.
الوقاية دائما خير من العلاج، وجميع سوف يستغرق بضع الوضعيات كل يوم. أنها سوف تأخذ الرعاية من حركات الأمعاء نادرة وأيضا تقليل الانتفاخ ويجهد المعدة. هنا هو كل شيء عن اليوغا والإمساك التي يجب أن تعرف.
أعلى 7 أسانا في اليوغا للإمساك الإغاثة
1. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana تعني حرفيا الغاز الافراج بوز. أولئك الذين يعانون من الإمساك دينا أيضا مجموعة كبيرة من غاز المحاصرين في النظام الخاص بهم. ممارسة هذا يشكل بانتظام يساعد على علاج العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم refluxes وحمض الناجمة عن عسر الهضم.
2. Baddha Konasana
عند إضافة ينحني إلى الأمام إلى الإسكافي بوز، فإنه يساعد على تحفيز وشفاء الجهاز الهضمي. مرتاحون الغاز، والنفخ، والتشنج. ممارسة هذه تشكل يسهم أيضا في الحد من التوتر، والذي يساعد أيضا في عملية الهضم السليم.
3. Halasana
وHalasana أو المحراث بوز هو وقفة مريح لمن يعاني من الإمساك. ومن تدليك الأمعاء، وبالتالي، ويزيل كل السموم منه. ويعتبر هذا أسانا انعكاس. وبالتالي، فإنه يعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض. وهذا يعطي الهضم دفعة جيدة.
4. رقصة العرضة Matsyendrasana
عند تولي رقصة العرضة Matsyendrasana، والتدليك الكلى والطحال والبنكرياس والمعدة والكبد، وكولون. هذا detoxes ليس فقط في المنطقة ولكن أيضا يساعد على تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي تخفيف الإمساك.
5. Mayurasana
في البداية، وMayurasana أو الطاووس بوز يحسن الهضم وينفي آثار المواد الغذائية غير الصحية. كما يزيد هذا أسانا الضغط داخل البطن، والتي، بدورها، ويقلل من تضخم الكبد والطحال. هذا أسانا نغمات الأمعاء وينظم تحركاتها جدا.
6. بالاسانا
وبالاسانا أو بوز الطفل هو يستريح تشكل. أنه يهدئ ودي يشدد على الجسم كله، بما في ذلك أعضاء البطن. إذا كنت تبحث عن كثب، ينطوي على أسانا أضعاف في البطن أن التدليك الجهاز الهضمي أيضا. لذلك، يتم تحسين الهضم وحركة الأمعاء. هذا هو عدم التواء فعالة للغاية تشكل الذي قد يساعد في تخفيف الإمساك.
7. Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana هو واحد من اليوغا يشكل الأكثر فعالية لتخفيف الإمساك. هذا أسانا هو مزيج مثالي من تطور ويستريح تشكل. كما أنه يساعد كثيرا في تخفيف الإمساك. في حين أن تطور لطيف يساعد على إزالة النفايات، ويعزز الدورة الدموية في الأمعاء، ويسمح للطعام للسفر بسلاسة، فإنه يرتاح أيضا في الجسم ويخفف من حدة التوتر المحاصرين في البطن.
هل فكرت اليوغا لمشكلة الإمساك؟ وكلما تقلق، وأكثر سوف تكون بالإمساك. هذه الوضعيات قليلة من السهل جدا القيام به، وسوف يستغرق سوى حوالي 15 دقيقة من يومك. أفضل جزء هو أن تحصل على الإغاثة الفورية تقريبا. ويدعو الجهاز الهضمي صحة لأكثر سعادة لك! بينما اليوغا ينظف وينظم داخل النظام الخاص بك، تأكد من إضافة كمية كافية من الماء، والأطعمة الليفية والفواكه والخضار، والخضار الورقية الخضراء في النظام الغذائي الخاص بك. وكنت قد نسيت تماما ما يشعر الإمساك مثل!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هل تعلم أن ممارسة الوضعيات اليوغا البسيطة يمكن أن تساعدك على التغلب على مرض الذئبة؟ حسنا، كما لا يصدق كما قد يبدو، هذا صحيح! قراءة هذا المقال ومعرفة الوضعيات التي قد تساعد فقط لأنك علاج الذئبة في المنزل.
ما هو مرض الذئبة؟
الذئبة هو مرض التهابي التي عادة ما يقلل من كفاءة الجهاز المناعي أثناء مهاجمة الأنسجة والأعضاء السليمة. التهاب الذئبة “يمكن أن تضر بشدة الجسم. وعادة ما يصيب الجلد والكلى والقلب والرئتين والدماغ والمفاصل. اليوغا هو البيت علاج فعال لمرض الذئبة، وأنه يساعد الناس على تخفيف الألم المزمن ( 1 ).
الأعراض:
أعراض الذئبة هي متنوعة جدا. وكثيرا ما يخلط مع اضطرابات أخرى. الأعراض الأكثر قاطعا على الذئبة هو وجود طفح جلدي على شكل فراشة على خديك ( 2 ).
الأعراض الأخرى المرتبطة عادة مع الذئبة ما يلي:
إعياء
حمة
فقدان الذاكرة
ارتباك
تورم
الكزازة
آلام الصدر
صداع الراس
الجافة / عيون العصبي
تضخم الغدد الليمفاوية
الم المفاصل
الأسباب:
الذئبة هو شرط أن لا يوجد لديه أسباب المعروفة، على الرغم من أن الخبراء يعتقدون على نطاق واسع أن الذئبة هو نتيجة لعلم الوراثة والبيئة. ظهور مرض الذئبة يمكن أن يكون سببها المخدرات، والالتهابات، وحتى أشعة الشمس.
الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض اليوغا يشكل فعالة لعلاج الذئبة.
1. Viparita Karani:
هذا هو وقفة كبيرة لتحسين الدورة الدموية والذين يعانون من مشاكل الذئبة عادة تنفيذ هذه تشكل في كثير من الأحيان.
كيفية تنفيذ Viparita Karani:
الاستلقاء على الأرض على ظهرك، مع يديك تحت الوركين (النخيل الخاص ينبغي أن لمس الوركين).
الآن الانحناء مرفقيك وأخذ دعمهم، ورفع الجسم ورفع ساقيك.
تحقيق التوازن بين الجسم على ذراعيك، وببطء رفع الساقين والجسم. دعم ظهرك بيديك، وجسمك مع مرفقيك.
النظر في إضافة وسائد تحت العنق، بطانية تحت ظهره وآخر تحت كعبك.
وبصرف النظر عن تخفيف أعراض الذئبة، Viparita Karani له فوائد أخرى مثل:
تنظيم تدفق الدم
التخفيف من تشنجات الحيض
يخفف من تورم الكاحلين
يحسن عمليات الهضم
يهدئ القلق
إعادة ينشط الجسم
يساعد الأرق والاكتئاب التغلب
2. جبل بوز (Tadasana):
هذا هو واحد من اليوغا يشكل الأكثر شعبية في الوجود. الجبل تشكل أو Tadasana له فوائد عديدة، وأنه من المفيد جدا في تخفيف الالتهاب والألم الناجم عن مرض الذئبة.
كيفية تنفيذ الجبل بوز:
تبدأ بالوقوف على التوالي، والانضمام إلى ساقيك.
حافظ على الكعب وبصرف النظر قليلا.
الحفاظ الوحيد الخاص بك على الارض.
وينبغي أن تظل يد في جانب الجسم.
الآن إصلاح بصرك إلى الأمام والبقاء في هذه الوضعية لمدة 3-5 دقائق.
