اليوغا يشكل مثل موقف الكتف، المحراث تشكل والأسماك تشكل، جمل تشكل، كوبرا تشكل، وتشكيل جسر يشكل والكتف قائم تشكل، وانحني اجلالا واكبارا تشكل توازن مساعدة وتنظيم عمل الغدة الدرقية. يعمل Ujjayi براناياما أيضا عجائب عن طريق إعادة التوازن والتمثيل الغذائي وتحسين مسارات المنعكس داخل الحلق لعلاج الخلل الغدة الدرقية.

التي تؤثر على أكثر من 12 في المئة من سكان الولايات المتحدة في مرحلة ما من حياتهم، واضطرابات الغدة الدرقية شائعة في جميع أنحاء العالم. أي خلل في الغدة على شكل فراشة في قاعدة العنق يؤدي إلى اضطرابات الغدة الدرقية. فرط نشاط الغدة الدرقية، الغدة الدرقية، والغدة الدرقية وبعض الأشكال الأكثر شيوعا من أمراض الغدة الدرقية.

بينما اليوغا قد لا تكون قادرة على علاج على الفور الشرط، فإنه يمكن إبقاء الغدد صحية، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، ومنع مزيد من التعقيدات. في دراسة، 6 أشهر من ممارسة اليوغا مكثفة ساعدت النساء مع الغدة الدرقية وانخفاض حاجتهم للدواء هرمون الغدة الدرقية. وفيما يلي قائمة من الوضعيات اليوغا أن تقلل بشكل فعال الغدة الدرقية. هذه المناورات أيضا تقوية العضلات ويقلل من آثار قصور الغدة الدرقية عليها. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، وتجنب هذه الوضعيات تمتد الرقبة واختيار تمارين التنفس أبسط مثل براناياما.

1. Sarvangasana (الكتف الحامل)

Sarvangasana يساعد في الحفاظ على نظام الحكم من جسمنا، ونظام الغدد الصماء. ويعتقد أن هذه الوقفة لمساعدة الأفراد مع قصور الغدة الدرقية نظرا لضغط الذي يفرضه على الغدة. تتلقى الغدة الدرقية أكبر إمدادات الدم في الجسم، ويمكن ممارسة هذا الموقف تحسين وظيفة عن طريق تحسين الدورة الدموية وتفرز إفرازات الراكدة. الدم النشرات الكتف قائم في الرقبة ويساعد على تغذية الغدة الدرقية، وبالتالي التخفيف من الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Sarvangasana هو مفيد أيضا لعمل الدورة الدموية، الجهاز العصبي، والجهاز التنفسي. من خلال ممارسة هذا أسانا بانتظام، سوف تكون ايضا قادرة على تقوية العضلات الخاصة بك، وزيادة مرونة الجسم، ومنع علامات الشيخوخة المبكرة.

ملحوظة

من المهم أن نكون حذرين أثناء ممارسة هذا أسانا، لأنها يمكن أن تكون ضارة في الرقبة إذا أجريت بشكل غير صحيح. ومع ذلك، ينبغي تجنب sarvangasana من قبل أولئك الذين يعانون من مرض جريفز أو فرط نشاط الغدة الدرقية، كما تشكل يزيد من وظيفة الغدة الدرقية.

كيف نفعل Sarvangasana

• الكذب لا يزال على حصيرة.
• ببطء رفع ساقيك نحو السقف.
• اضغط على الأرض بأشجار النخيل ورفع ساقيك بحيث تكون عمودية على الأرض.
• ابق على الكوع على الأرض، ودعم الخصر مع النخيل الخاص.
• وزن جسمك يجب أن تقوم على ريش كتفك.
• يشغل هذا المنصب لمدة دقيقة.
• جلب ببطء ساقيك على الأرض.

2. Matsyasana (السمك بوز)

Matsyasana يترجم إلى “تشكل الأسماك”. وهذا أسانا اليوغا الأقواس ظهرك مثل أن هناك زيادة الدورة الدموية في الغدة الدرقية. وتشكل تمتد الرقبة والحلق، ويحفز الغدة الدرقية، ويخفف التوتر في المنطقة. موقف مقلوب الرأس يشجع تدفق الدم إلى الغدة الدرقية، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

وبصرف النظر عن تعزيز الغدة الدرقية، ويعمل matsyasana أيضا نحو الحفاظ على عضلات البطن والعمود الفقري صحية.

ملحوظة

وينبغي دائما أن يتم تنفيذ تشكل الأسماك بعد sarvangasana كما يطرح هما مجانية لبعضها البعض.

كيف نفعل Matsyasana

• يجلس القرفصاء على الأرض، وتولي منصب اللوتس.
• دون إزالة الساقين أو الركبتين من الأرض، قوس ببطء الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء.
• ويتم وزن الجزء العلوي من الجسم عن طريق مرفقيك واليدين، والتي يجب أن تبقى شقة ضد الأرض.
• مراقبة تمتد في الحلق والرقبة.
• عقد تشكل طالما كنت تستطيع، والتنفس بشكل متساو.

3. Halasana (المحراث بوز)

وتشكل يشبه المحراث الهندي وبالتالي دعا halasana. هذا التمرين اليوغا تمتد الرقبة ويحفز الغدد الدرقية. يجب أن يتم تنفيذ Halasana من قبل الناس مع الغدة الدرقية، ولكن ليس من قبل أولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية، كما تشكل يسهل إفراز هرمونات الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Halasana ينشط ليس فقط الغدة الدرقية ولكن أيضا يقوي عضلات الظهر، نغمات أعضاء البطن، ويرتاح الجهاز العصبي مستقلة.

ملحوظة

وينبغي أيضا تجنب هذه الوقفة إذا كنت تعاني من مرض هاشيموتو.

كيف نفعل Halsana

• النوم على حصيرة، والحفاظ على الساقين والمرفقين، والنخيل، ورئيس بحزم ضد الكلمة.
• ببطء رفع الساقين والاحتفاظ بها عمودي على أرض الواقع.
• بلطف، ودفع الساقين نحو الأرض حتى قدميك تلمس الارض.
• تنفس بعمق، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
• إذا لزم الأمر، يمكنك دعم الخصر بيديك وتحمل وزن الجزء العلوي من جسمك على مرفقيك.

4. Viparita Karani (مقلوب بوز)

معنى viparita هو “عكس” و karani يترجم إلى “الذي”. وهذا ما يسمى تشكل أيضا الساقين حتى الجدار تشكل. Viparita karani هو الدواء الشافي لمختلف الامراض. وأسانا يعامل الغدة الدرقية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الغدة الدرقية وتنظيم وظيفة الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

فائدة أخرى من karani viparita تشكل هي تأثير تجديد أن لديها على العقل. الغدة الدرقية يمكن أن تجعل الناس عرضة للاكتئاب. ويعتقد أيضا لعلاج الأرق، وتخفيف التوتر، ومحاربة القلق.

كيف نفعل Viparita Karani

• الكذب لا يزال على ظهرك، مع الكوع الخاص راحة بحزم ضد الأرض.
• استخدام اليدين لدعم الوركين، ورفع الساقين ببطء إلى أعلى.
• سحب ريش كتفك تجاه بعضهما البعض.
• الحفاظ على رأسك مباشرة ضد الكلمة ويشعر تمتد في عنقك.
• وكبديل لذلك، ضع ساقيك على الحائط.
• يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

5. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana، أو الجمل تشكل، ويحفز نشاط الغدة الدرقية التي تمتد الرقبة والسماح الدورة الدموية للغدة.

فوائد أخرى

الجمل تشكل يساعد أيضا في تخفيف مشاكل في العمود الفقري وغير مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الربو.

ملحوظة

إذا كان لديك الفتق أو القرح، وتجنب ممارسة الجمل تشكل. هذا أسانا هو أيضا غير آمنة لأي شخص يعاني من الدوار، والتهاب المفاصل، أو أي نوع من الإصابات في البطن. إذا كنت حاملا، لا ينبغي أن يتم تنفيذ ustrasana.

كيف نفعل Ustrasana

• الركوع مع كعبك التي تواجه السقف والكاحلين ملامسة للأرض.
• ابق على التوالي الجزء العلوي من الجسم.
• قوس ببطء إلى الوراء نحو أصابع قدميك، في محاولة للحفاظ على بالتوازي صدرك لساقيك.
• ضع يديك على كعبك وثني الرقبة إلى الوراء.
• يشعر تمتد في الرقبة والحلق.
• يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

6. بوجا نجاسانا (الكوبرا بوز)

بوجا نجاسانا تمتد الرقبة ومنطقة الحلق، مما يساعد على زيادة وظيفة الغدة الدرقية. لذا فمن المفيد للأفراد الذين يعانون قصور الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة أو آلام في الرقبة، الكوبرا تشكل سوف تساعدك على التغلب عليها من خلال تعزيز والتنغيم العضلات.

ملحوظة

إذا كنت قد خضعت مؤخرا لعملية جراحية في البطن، وتجنب ممارسة هذا التمرين. وينبغي أيضا تجنب هذه أسانا إذا كنت تعاني من فتق أو القرحة.

كيف نفعل بوجا نجاسانا

• الاستلقاء على بطنك، مع النخيل الخاص راحة على الأرض.
• رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء لموقف مثل الكوبرا.
• ينحني رأسك الى الوراء ونرى سحب في عنقك.
• عقد تشكل لبضع دقائق.

7. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

أسانا اليوغا فعال لاضطرابات الغدة الدرقية، bandhasana سيتو، أو الجسر تشكل، مفيد لمن لديهم قصور الغدة الدرقية. وتشكل تمتد الرقبة، ويحسن الدورة الدموية في الغدة الدرقية، ويحافظ على نشاط الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

سيتو bandhasana هو أيضا مفيدة في الحد من الصداع، وتقوية العضلات، وعلاج الربو.

ملحوظة

عدم تنفيذ bandhasana سيتو إذا كنت في المراحل الأخيرة من الحمل. إذا كان لديك الفتق أو القرح، وتجنب هذا أسانا.

كيف نفعل سيتو Bandhasana

• استلقى على ظهرك
• ثني ساقيك في الركبتين بطريقة مريحة، وتمتد ذراعيك، ووضع اليدين في كعبك.
• يستريح رأسك والأسلحة شقة على الأرض، رفع الجزء العلوي من جسمك، بحيث الأرداف لا تلمس الارض.
• في الجزء العلوي من الجسم وتشبه الجسر.
• عقد تشكل لمدة 5 دقائق.

8. Dhanurasana (القوس بوز)

القوس يشكل التدليك الغدة الدرقية بفعالية ويجبر الغدة لإنتاج الكمية المطلوبة من الهرمون للسيطرة على عملية التمثيل الغذائي. وdhanurasana غير فعالة في علاج والحد من الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Dhanurasana لامر جيد لتعزيز الظهر، والتخفيف من آلام الطمث، والحد من التوتر.

ملحوظة

لا ممارسة تشكل إذا كان لديك فتق أو قرحة أو حاملا. على الرغم من أنه يساعد على تقوية الظهر، لا ممارسة تشكل إذا آلام ظهرك شديد.

كيف نفعل Dhanurasana

• الاستلقاء على معدتك.
• رفع ببطء ساقيك والانحناء لهم نحو الأرداف.
• رفع يديك وعقد قدميك معا.
• باستخدام ساقيك كوسيلة لدعم ورفع ببطء الجزء العلوي من جسمك.
• سوف تشكل لديك تشبه القوس.
• يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

وتشمل الوضعيات فعالة أخرى namskara SURYA، pavanamuktasana، mudras اليوغا، suptavajrasana، وغيرها من الوضعيات الانحناء إلى الوراء. الوضعيات مثل الوقفة على اليدين هي أيضا فعالة في الحد من الغدة الدرقية، ولكن من الصعب القيام بها ويجب أن يمارس إلا من قبل ممارسي اليوغا المتقدمة.

براناياما للأمراض الغدة الدرقية

وبراناياما الأكثر فعالية لمشاكل الغدة الدرقية هو ujjayi براناياما. وهي تعمل على منطقة الحلق، والحد من hyper- والغدة الدرقية. ويرجع ذلك إلى تحفيز مسارات رد الفعل داخل منطقة الحلق، وهذا بدوره ينشط الغدة الدرقية لها تأثير الشفاء. يعطي هذه الممارسة أيضا لنا الوصول المباشر إلى شبكة البرانا ونفسية، والبنى التحتية للالنشاط الأيضي. تأكد من ممارسة ujjayi براناياما كل يوم، ولكن ليس أكثر من 11 مرات في اليوم.

تمارين التنفس مثل براناياما آمنة لأداء إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية.

كيف نفعل Ujjayi براناياما

• الجلوس في اليوغا مريح تشكل تأملي، مثل sukhasana (من السهل قفة) أو padmasana (تشكل لوتس)
• رسم في فترة طويلة، نفسا عميقا، وذلك باستخدام فتحتي الأنف.
• الزفير بدقة عن طريق الفم، مما ينتج عنه “HHAAA” صوت من الحلق.
• كرر التمرين 5 إلى 10 مرات، في آن واحد.
• تبدأ من خلال ممارسة ذلك 3 مرات في اليوم، وبناء تدريجيا ليصل إلى 10.

ما تحتاج إلى حفظ

ورغم أن هذه الوضعيات اليوغا مفيدة، وينبغي تجنب هذه الممارسات في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية الشديدة، الوهن الجسدي، أو تضخم الغدة الدرقية الموسع. إذا كنت حائضا أو حاملا، استشر طبيبك قبل تنفيذ هذه الوضعيات. إذا كنت قد خضعت مؤخرا لعملية جراحية أو لديك ألم في البطن الشديد، لا يمارسون التمارين المدرجة.

العلاجات التجارية لالغدة الدرقية ليست فقط مكلفة ولكن يمكن أيضا أن تتسبب في آثار جانبية. وهذه اليوغا يشكل تساعدك على التغلب على الغدة الدرقية بصورة طبيعية مع تعزيز الجسم والعقل.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

نتحدث كثيرا عن اليوغا ولكن في كثير من الأحيان لا نناقش أفضل وقت لممارسة ذلك. ولست متأكدا إذا كنت تعرف، ولكن هناك علم كامل أن يتحدث عن متى وأين لممارسة اليوغا.

فضول، أليس كذلك؟ وكل هذا الوقت، كنا ممارسة اليوغا من دون معرفة أي شيء من هذا.

أيضا، هل تساءلت يوما لماذا هي واردة برامج اليوغا عادة في فتحات صباح اليوم على شاشة التلفزيون؟ يجب أن يكون هناك يقين من سبب لذلك، وهناك. دعونا تجد أدناه.

عندما لممارسة اليوغا؟

ينقسم اليوم إلى أربعة أجزاء في علم اليوغا. هم براهما Muhurta، الشروق، الظهر، وغروبها.

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا كوسيلة لرفع الخاص بك الروحي الوجود، براهما Muhurta هو الوقت المثالي لممارسة. ولكن، إذا كنت تبحث فقط في الرفاه المادي، وقت الشروق أو وقت الغروب وسوف نفعل.

لا ينصح ظهر كما هو وقت وجبة وجسمك يحتاج إلى الفجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة اليوغا بحيث يحصل يهضم الطعام في ذلك الوقت وتنفق الطاقة. أيضا، كنت العرق الكثير في الظهر بسبب الحرارة، وهذا يجفف الجسم.

لذلك، من الناحية المثالية، براهما Muhurta سيكون أفضل وقت لممارسة اليوغا، ولكن من الأفضل أن تختار الوقت الذي هو مناسب لك بدلا من أن تكون جامدة. ما هو أكثر أهمية هو أن يحصل على أفضل من كل دورة اليوغا ومحاولة الخروج تقنيات مختلفة لتعزيز تجربتك.

الوضعيات يمكن أن تمارس إما في الصباح أو في المساء على معدة فارغة، ولكن تأكد من أنك لا يمارسون الوضعيات الصعبة التي سوف سلك لكم قبل النوم. ومع ذلك، في الصباح، يمكنك ممارسة كل منهم لunstiffen وتنشيط الجسم.

براناياما أيضا، مثل الوضعيات، يمكن أن تمارس في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من أنها ليست ضمن 2-4 ساعات بعد الوجبة الغذائية. وهو الأسلوب الأمثل للحفاظ على التوتر والتعب في الخليج.

في حين، يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم طالما أنك لا بالنعاس، مخمورا، أو فرط. على حالة اليقظة واسترخاء العقل هي فرصة ممتازة للتأمل. أيضا، انتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبة التأمل لتجنب الشعور مملة ونعسان.

اليوغا Nidra يمكن أن تمارس في أي وقت من اليوم، وحتى مباشرة بعد وجبات الطعام طالما كنت لا تغفو حين كنت في ذلك.

الآن، أن نعرف متى ومتى لا لممارسة اليوغا، دعونا معرفة أفضل وقت لممارسة ذلك.

ما هو أفضل وقت لممارسة اليوغا؟

الفجر هو أفضل وقت لممارسة اليوغا. براهما Muhurta، وهو 03:40، ليس خيارا عمليا بالنسبة للكثير منا. لذلك، وفقا للخبراء، وقت شروق الشمس مثالي وعملي.

على غرار كيف تبدأ يومك مع القهوة أو الشاي، أن تفعل ذلك مع اليوغا. الهواء النقي في الصباح مثالية ويساعدك على الاستعداد لتحديات العصر المقبلة. وما هو أفضل هو زيادة الطاقة التي تحصل عليها من جلسة اليوغا، التي لا القهوة أو الشاي يمكن للفوز.

بينما يطرح تفعيل لك وتجعلك مرونة لهذا اليوم، ويحفز التنفس اليوغي، يزيل، وينشط عقلك. كما أنه يبقي لكم الطازجة وشبابها. وممارسة اليوغا في الصباح حفاظ على توازنك وعدم السماح المسائل مثل الاختناقات المرورية، ومواعيد العمل مشغول، أو الأعمال المنزلية يزعجك.

بمجرد أن يستيقظ، وتفريغ أمعائك، وتنظيف، والحصول على ممارسة فورا. بهذه الطريقة، يمكنك هم أقل عرضة لتخطي الممارسة أو تتعب جدا للقيام بذلك.

في المساء، هم أكثر عرضة ل، بعد يوم طويل في العمل، وكنت تفضل البرد ومشاهدة التلفزيون بدلا من ممارسة اليوغا هذه الأعراض. لذلك، الحصول على القيام به وغبار معها في الصباح.

الصباح هي عندما العضلات والمفاصل هي أقسى. تمتد اليوغا ويضيف مرونة لهم، مما يساعد أن تكون على أصابع قدميك طوال اليوم دون أي صعوبة.

ممارسة اليوغا في الصباح الباكر هو وسيلة ممتازة لتحديث عقلك والروح والاستعداد لمواجهة تحديات العصر. وسوف يوقظك في نهاية المطاف، وتجعلك تبني حيوية من اليوم.

أيضا، إنتاج العرق منخفض في الصباح، والحفاظ على جفاف الجسم أقل من ذلك بكثير. ملابسك أيضا لن يحصل دهني وغروي.

مع العديد من المزايا المرتبطة به، ولا عجب الكثير من التقاليد ينظر وقت الصباح مقدسة.

الآن، دعونا نتعلم الجوانب التي تعمل على أفضل وجه عن تجربة اليوغا نافع وشاملة.

طريقة ممارسة اليوغا للحصول على أفضل النتائج

1. التوقيت

كما ناقشنا، في الصباح هي الأفضل. ويوصى وقت شروق الشمس على وجه التحديد. وإلا فإن أي وقت بين 5:00 حتي 7:00 في الصباح القيام به. هذا هو عندما كنت تشعر نشطة، والهواء النقي. وتجريب تتحول إلى أن تكون ممتعة.

2. مكان الممارسة

اختيار المكان الذي هو نظيفة وسلمية. ويمكن أن يكون في منزلك أو في الهواء الطلق، كما هو الحال في حديقة، أو حتى مكان اليوغا. تأكد من كنت مرتاحا في الفضاء، ويمكن أن تركز تماما على الممارسة الخاصة بك.

تجنب ممارسة اليوغا في أشعة الشمس المباشرة، والرياح الباردة، أو مكان مع العديد من الحشرات.

3. اكسسوارات اليوغا

سوف ملحقاتها جعل الممارسة الخاصة بك على نحو سلس وأكثر راحة. الحصول على نفسك حصيرة اليوغا لطيفة. حصيرة والتي تمكنك من ممارسة يطرح فضلا عن التأمل بشكل مريح.

وغيرها من المعدات قليلة مثل كتل، والأحزمة، والوسائد، والبطانيات تساعدك على تخفيف في أوضاع أفضل. هذه تأتي في متناول اليدين للمبتدئين، والمسنين، والذين يعانون من مشاكل جسدية.

4. الملابس

تأكد من ارتداء تناسب المتوسط ​​وملابس مريحة لا يقيد حركتك وتساعدك على تطور وتحول بسهولة.

إزالة أية ملحقات من الجسم مثل النظارات، والساعات، والمجوهرات الثقيلة والاحتفاظ بها جانبا.

5. تسلسل ترتيب

بادئ ذي بدء الوضعيات. متابعة هذا الامر مع براناياما ثم التأمل. النظام هو لإعداد جسمك علميا للتأمل جيدا. الوضعيات تجعلك لائقا بدنيا، وبراناياما تستعد عقلك للتأمل. الوعي مع كل الزيادات خطوة، مما يساعدك على التأمل أفضل.

التحذيرات

اعتمادا على العمر وقدرة الممارس، يجب أن تكون مصممة ممارسة اليوغا الفردية. وبعد شكل اليوغا القياسية لا ينصح دون التشاور.

لا يمارسون اليوغا تحت تأثير الكحول، والمخدرات، أو أي مواد أخرى مخدرة.

تلك مع القضايا البدنية أو العقلية أو الأمراض يجب أولا استشارة الطبيب والعمل مع مدرب اليوغا لتجنب أي مضاعفات.

دعونا الآن الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

متى يمكنني ممارسة اليوغا؟

من الناحية المثالية، ساعة أو ساعة ونصف جيدة. خلاف ذلك، وقضاء 20 دقيقة على الأقل من الناحية العملية.

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا؟

ممارسة اليوغا كل يوم إن أمكن أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

أن تكون قادرة على ممارسة اليوغا كل يوم جهد هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. ولكن كيف؟ وهناك بعض النصائح وتقنيات بسيطة تساعد، وتلك المذكورة أعلاه سوف تأتي في متناول اليدين. إجراء تغييرات على الممارسة الخاصة بك وفقا لذلك والحصول على أكثر من ذلك. أذهب خلفها!

Cindy

الجسم السليم ومنغم هو تقوية الثقة. إذا كنت تقلق باستمرار عن اكتساب الوزن، وحان الوقت لنفعل شيئا حيال ذلك. إخفاء تلك يتعامل مع الحب، وارتداء ملابس فضفاضة، واللجوء إلى الحمية الغذائية القاسية الطائش ليست طريقة للخروج. بدلا من ذلك، اتبع طريقة موثوق وعملي مثل اليوغا وحاول 5 يطرح اليوغا الساخنة المدرجة هنا لفقدان الوزن السريع.

ما هي اليوغا الساخنة؟

اليوغا الساخنة اليوغا تمارس في غرفة ساخنة. الحرارة والرطوبة تمكنك من عقد بتمارين تحدي يشكل أفضل، ودفع لك لتغرق في عمق يطرح. وذلك بسبب زيادة درجة الحرارة، وتعرق الجسم بغزارة، وطرد السموم في العملية.

اليوغا الساخنة هو مفهوم جديد نسبيا شعبية من قبل بيكرام تشودري. كما ان شعبية من انتشار اليوغا في جميع أنحاء العالم، الأمر الذي يجعل الشعور لشودري لتكرار درجات الحرارة في الهند في المناطق الباردة حيث كان يدرس بها. D التضامن الإماراتي مساعدة اليوغا الساخنة تفقد الوزن؟ دعنا نرى. 

اليوغا الساخنة لتخفيف الوزن –  كيف هو مساعدة

اليوغا الساخنة ينطوي على ممارسة اليوغا هاثا 26 الوضعيات في المرة الواحدة عند درجة حرارة 4OO مئوية لمدة 90 دقيقة. بعد من آثار اليوغا الساخنة كبيرة – أنها تعطيك الارتياح على تدريب جيد ويخفف الضغط تراكمت في الجسم. ونتيجة لذلك، كنت تميل إلى العودة إليها بانتظام، وتوقع نفس الشعور المرضي لتجريب جيدة. سوف تتكرر جلسات اليوغا الساخنة من الوضعيات اليوغا التالية تجعل جسمك يونة والهزيل. التحقق منها.

الوزن تقليل الوقفات اليوغا الساخنة

1. Utkatasana (رئيس بوز)

الفوائد: رئيس بوز تمتد الوركين والصدر والعمود الفقري. أنه نغمات ساقيك وعضلات الركبة، الفخذ، والكاحل. هذا أسانا يوازن الجسم ويعمل على نحو أفضل لتقليل الوزن في مؤخرته.

كيف افعلها

الوقوف على التوالي مع قدميك طول ذراع على حدة. ذراعيك إلى الأمام، مع النخيل التي تواجه أسفل. المرفقين والركبتين يجب أن يكون على التوالي. الآن تخيل أنك كنت على وشك الجلوس على كرسي. ثني الركبتين ودفع الحوض الخاص بك إلى أسفل. تأكد من أنك لا ثني الركبتين وراء قدميك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

2. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف تويست الشوكي بوز)

الفوائد: هذا تشكل نغمات الأعصاب وتمتد في العمود الفقري الخاص بك، ويضغط على عضلات جسمك. لأنه يعزز الهضم ويزيد من كمية الأوكسجين الذهاب إلى رئتيك.

كيف افعلها

الجلوس مع الساقين ممدودة. إبقاء ظهرك مستقيم والقدمين معا. ثني الساق اليسرى ووضعه بالقرب من الورك الأيمن الخارجي. الآن، وثني الساق اليمنى، واعتبر على الساق اليسرى، ووضعه بجانب الركبة اليسرى. تطور جذعك نحو اليمين وتطل من فوق كتفك الأيمن. ضع يدك اليسار على ركبته اليمنى واليد اليمنى وراء ظهرك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم الاسترخاء.

3. Halasana (المحراث بوز)

الفوائد: Halasana ينظم عملية الأيض. أنه يعطي عمودك الفقري والكتفين على امتداد جيد ويساعد على وظيفة الغدة الدرقية بشكل جيد. وتشكل تشفي من آلام الظهر وتحافظ على الأرق والصداع في الخليج.

كيف افعلها

تستلقي على ظهرك. الحفاظ على القدمين وأصابع قدميك معا. ضع ذراعيك بلطف على جانبي. الآن، ورفع الساقين عن الأرض بزاوية مقدارها 90 درجة. ثم، رفع الأرداف وأسفل البطن، والجزء العلوي من البطن مع الساقين. خذ الساقين فوق رأسك ووضعها أسفل مع لمس أصابع قدميك على الأرض. حافظ على ساقيك على التوالي، والسماح صدرك تلمس ذقنك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم الاسترخاء.

4. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

الفوائد: وقفة نغمات العنق والعمود الفقري، والصدر. ومن التدليك الجهاز الهضمي الخاص بك، وبالتالي تحسين الهضم. كما أنه يحسن الدورة الدموية وعلاج التهاب الجيوب الأنفية.

كيف افعلها

تستلقي على ظهرك. ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. إبقاء القدمين على مسافة طول الذراع. الركبتين والكاحلين يجب أن تقع في خط مستقيم. ضع ذراعيك على جانبي جسمك مع النخيل التي تواجه أسفل. الآن، ورفع الخاص بك أقل، والمتوسطة، وأعلى الظهر قبالة الكلمة، مما يجعل صدرك تلمس ذقنك. يجب أن تكون أفخاذك موازية لبعضها البعض. دعم وزن الجسم مع ذراعيك والقدمين والكتفين. عقد قفة لمدة دقيقة والاسترخاء.

5. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب)

الفوائد: وقفة يقوي عضلات البطن ويحسن عملية الهضم. ومن نغمات ذراعيك وساقيك ويحسن الدورة الدموية. هذا أسانا يعزز الثقة بالنفس وهو ممارسة تمتد مثالية.

كيف افعلها

الوقوف على أربع مع رأسك إلى أسفل. الآن، ورفع الوركين وتصويب المرفقين والركبتين، وتشكيل ‘V’ الشكل المقلوب. تأكد من يديك تتماشى مع كتفيك، وساقيك تتماشى مع الوركين. دفع بأشجار النخيل وتصويب عنقك. وينبغي أن يكون أذنيك قادرة على تلمس ذراعيك الداخلية وبصرك الموجهة نحو السرة. عقد تشكل لبضع دقائق والاسترخاء.

بينما يطرح المذكورة أعلاه تراعي القضايا فقدان الوزن الخاص بك، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا الساخنة وفقدان الوزن.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة في الأسبوع ويوصى اليوغا الساخنة؟

في البداية، فمن المستحسن اليوغا الساخنة يوميا لمدة شهرين تقريبا حتى تحصل على تعليق منه.

غير أنه من المستحسن لممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحيض؟

نعم، فإنه على ما يرام تماما لممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحيض.

عند واحد يعتبر من زيادة الوزن؟

كنت بدينة عندما كنت أثقل لا يقل عن 20 في المئة من الوزن كنت من المفترض أن يكون وفقا لطولك.

كيف يمكن للمرء الحصول على الوزن؟

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم لجسمك وعدم ممارسة ما يكفي، وجسمك يميل إلى وضع على الوزن.

A الجسم الهزيل، بصرف النظر عن يجعلك تبدو جيدة، وسوف تجعلك تشعر بأنك عظيم والحفاظ على صحتك في الاختيار. فمن السهل أن تضع على بضعة كيلوغرامات اضافية بسبب أسلوب حياتنا. ممارسة بالتالي اليوغا الساخنة لفقدان الوزن بشكل منتظم. البدء!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هناك الكثير من متلازمات جديدة ويسمع في العالم. وما هو المدهش هو أن اليوغا لديه حل لمعظم المشاكل. إلا أنه في اليوم الآخر أن جئت عبر فيبروميالغيا المدى. لم يكن شيئا كنت قد سمعت من قبل. مع مزيد من البحث، وجدت على ما هو عليه، وكيف يمكن أن تساعد اليوغا معها. التعامل مع الألم، يوما بعد يوم، ويمكن أن تكون متعبة للغاية. وبينما لا يوجد علاج، وهناك بالتأكيد نأمل لتخفيف الألم. ولكن أولا، دعونا نفهم المشكلة.

ما هو فيبروميالغيا؟

فيبروميالغيا هو اضطراب مزمن ينطوي على ألم غير المبررة في المفاصل والعضلات. انها ليست مرضا. وهي متلازمة، ومجموعة من الأعراض التي تحدث معا. كثير من الناس خطأ فيبروميالغيا لالتهاب المفاصل، معتبرا أن الأعراض هي نفسها. ومع ذلك، فإنه ليس نوع من التهاب المفاصل.

هناك العديد من النقاط العطاء في الجسم عندما يعاني واحد من هذه المتلازمة. وتسمى هذه النقاط “نقاط الزناد.” الضغط حتى الضوء يميل إلى يسبب الكثير من الألم كله في هذه النقاط. هناك 18 نقطة الزناد في المجموع، وحتى لو واحد يختبر الحنان في 11 من 18 نقطة، ويتم تشخيص أنهم مع فيبروميالغيا. وتشمل بعض النقاط المشتركة الركبتين والمرفقين الخارجية، وأعلى الكتفين والوركين والجزء الخلفي من الرأس، وأعلى العنق.

في بعض الأحيان، حتى ممل وجع ثابت في جميع أنحاء الجسم هو عرض من أعراض هذه المتلازمة. وتشمل الأعراض الأخرى مشاكل مع النوم، والصداع، والقلق، والاكتئاب، والتعب.

السبب الحقيقي لفيبروميالغيا غير معروف. ومع ذلك، فمن المرجح أن الصدمة البدني، والإجهاد، أو الانفلونزا يمكن أن تندلع الهجوم. تحدث الأعراض لأن الأعصاب والدماغ إساءة تفسير أو يبالغ لإشارات الألم العادية. هذا ويمكن أيضا أن يكون بسبب خلل في المواد الكيميائية في الدماغ.

كيف اليوغا يساعد في التخفيف من فيبروميالغيا؟

هي اليوغا جيدة لفيبروميالغيا؟ اليوغا هو علاج ممتاز، على الرغم من عدم علاج لفيبروميالغيا. وتعرف هذه الممارسة لتهدئة العقل والحد من التوتر، وهو المحرك الرئيسي لهذه المتلازمة. كما يحل اليوغا العضلات ضيقة والنشرات التوتر المحاصرين داخلها. مع الممارسة، وعضلاتك واثقون من أن تفتح قليلا. اليوغا هي أيضا مثالية أيضا لأنه يمكن أن تتكيف مع احتياجات كل شخص.

8 الفعالة أسانا في Y أغ لفيبروميالغيا الإغاثة

1. Tadasana

على الرغم من أن Tadasana يبدو بسيطة، فإنه يأخذ الكثير لاتقان هذا الموقف الأساسي. يجب إيقاف كل ما تبذلونه من الاهتمام لنفسك أرضيا في الأرض. يجب أن تكون محاذاة الكتفين والعمود الفقري والتنفس. عندما يتم كل هذا، وسوف تشعر الجسم والعقل، تهدئة والتخلص من التوتر. سوف الأجهزة والعضلات الاسترخاء أيضا.

2. Uttanasana

هذا الانحناء إلى الأمام يقف له تأثيرات مهدئة لا يصدق على الجسم. يفتح المنطقة الخلفية بأكملها، اعتمادا على درجة من الألم ومرونة جسمك. تعديل تشكل تبعا لمدى جسمك يمكن ان يدفع. إذا كانت هذه تشكل يبدو صعبا للغاية، نظرا لحالتك، هل يمكن أن تضع يديك على الحائط، وأنها تستخدم الدعم.

3. Virabhadrasana I

المحارب I بوز يقوي العضلات كما أنه يهدئ العقل. انها مجرد ما يحتاجه المرضى فيبروميالغيا. هذه تشكل يقوي عضلات الساقين والظهر، والأسلحة، مما يجعلها تشكل رائع لمعالجة متلازمة من هذا النوع.

4. Viparita Karani

هذا أسانا هو انعكاس لطيف. العكس هو الصحيح موقفنا تستقيم المعتاد، والذي يعطي العضلات في الساقين الفرصة للتمدد والاسترخاء.

تدفق الدم العكسي يقلل التورم والتعب في الساقين. إذا كانت تشكل يبدو صعبا، يمكنك استخدام دعامة للحصول على الدعم. هذا وسوف تشكل تساعد بالتأكيد تخفيف من الانزعاج والألم.

5. بالاسانا

وبالاسانا أو في بوز الطفل هو وقفة التصالحية. فإنه يتيح لك نظرة من الداخل والهدوء عقلك. طبيعة تشكله هو أن هذه الحوافز خارج والقضاء عليها. كنت، وبالتالي، والتركيز على التنفس وحدها. يمكنك أيضا تنشيط تمتد معتدل من خلال العمل على التقريب ظهرك أو كتفيك تمتد خارج. هذا هو واحد من أفضل اليوغا يشكل لفيبروميالغيا لأنه من المؤكد أن تخفيف الألم.

6. بوجا نجاسانا

في بوز كوبرا يفتح الجسم الأمامي الخاص بك والصدر لأنه يجعل خلفية قوية. كل من هذه المناطق حساسة للغاية لأولئك الذين يعانون من فيبروميالغيا. على الرغم من أن هذه الوقفة هو مفيد للغاية في هذه القضية، يجب تخفيف فيه. ضع النخيل الخاص بجانب صدرك. ثم، التنفس مع جبهتك على الأرض. رفع تدريجيا، ودفع فقط بقدر ما يسمح جسمك لك.

7. Baddha Konasana

وBaddha Konasana هو أولى مبارياته الورك لا يصدق. ومن المعروف أيضا لتعزيز الركبتين وأعلى الفخذ. ولكن تأكد من تخفيف تدريجيا إلى وقفة إذا كنت تعاني من فيبروميالغيا. مع الممارسة، سوف تكون قادرة على الانحناء وفتح العضلات التي لديها مجموعة كبيرة من الإجهاد محاصرين داخل.

8. Shavasana

ويمكن أن يتم هذا أسانا في نهاية كل دورة اليوغا. ويمكن أيضا أن يكون لديك الذهاب إلى الموقف في كل مرة تحتاج لتهدئة عقلك أو استرخاء الجسم. لا يعني هذا أسانا مجرد الاستلقاء. وهو يعلم كيفية يلغي الحافز الخارج، واستعرض الحاضر وتعيش في الوقت الراهن. وبذلك يرتفع عن الاستعادة الكاملة في الجسم، مما يسمح كل من الأجهزة والعضلات على الاسترخاء تماما.

فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل أن تأخذ على اليوغا إذا كان لديك الألم العضلي الليفي. اليوغا هو لطيف، ولكن يجب عليك تأكيد ما اذا كان يمكنك ممارسة ذلك. أيضا، تأكد من أن تفعل ذلك تحت إشراف المعلم المدربين. الأهم من ذلك، في حين كنت ممارسة، يجب الاستماع إلى جسمك، ووقف عندما يطلب منك التوقف. أيضا، لا ننسى التنفس. هدفك هو التخلص من التوتر وتجد الإغاثة من الألم.

Cindy

إذا كنت الرضاعة الطبيعية للأم، وجسمك يشعر أنه أكثر في الرقبة والكتفين، والظهر. هناك العديد من الأشياء الرائعة عن التمريض طفلك، ولكن ظهر متألم ليست واحدة منها. وهذه اليوغا يشكل تصدي هذا الشعور أكثر منحنية من خلال التأكيد على الانتقال الكتفين الخاص بك إلى أسفل والعودة وإعادة فتح صدرك. إذا كنت قد أنجبت مؤخرا فقط، أعتبر أن من السهل ووقف إذا كان أي شيء يسبب الألم.

القط البقرة تمتد (Chakravakasana)

عندما كنت التمريض كثيرا، يمكن أن تشعر وكأنك تمسك في هذا الموقف أكثر منحنية حتى عندما كنت لا تغذية الطفل. القيام ببعض تمتد القط البقر يساعد على جلب التنقل مرة أخرى في العمود الفقري الخاص بك، unsticking على نحو فعال. حاول المبالغة في موقف مدورة (القط) من خلال بقبة ظهرك عاليا. وهذا سيجعل موقف يتقوس (البقرة) يشعر أفضل.

أبو الهول بوز

يقدم أبو الهول تشكل لطيفة الطريق، لطيف لإدخال افتتاح القلب قليلا. يمكنك حتى قيام بذلك تشكل ملقاة على السرير الخاص بك إذا لم يكن لديك الوقت للخروج حصيرة. أو، أغتنم هذه الفرصة لاظهار طفلك ما هو وقت البطن كل شيء. فقط تأكد من أن تبقي الكتفين إلى أسفل بعيدا عن أذنيك. الضغط بقوة إلى أشجار النخيل والساعدين الخاص بك هو وسيلة جيدة للقيام بذلك.

افتتاح القلب مع الوسادة أو بلوك

إذا كان لديك سوى بضع دقائق، وجعل هذا القلب فتحت تذهب بك لتمتد. وأنت تسير في حاجة إلى كتلة (يفضل واحد مع زوايا مدورة إيقاف) أو تعزيز تحت الكتف الخاص بك للحصول على التأثير الكامل، ولكن. فإنه لا يهم حقا ما تفعله مع ساقيك هنا لأننا نركز على الجزء العلوي من الجسم. يمكنك الاحتفاظ بها شقة في الطابق، فتح الركبتين إلى موقف آلهة، أو مجرد ثني الركبتين ووضع باطن قدميك على الأرض.

جسر بوز (سيتو Bandha Sarvangasana)

للجسر يشكل رفع الوركين، وتشبيك يديك تحت جسمك، ولفة كتفيك في إطار واحد في وقت واحد. يشعر الكتف الخاصة بك بشكل آمن على ظهرك. لا تقلق بشأن مدى ارتفاع كنت رفع الوركين. إذا كان لديك كتلة في متناول يدي، يمكنك محاولة جسر معتمد. كتلة يمر تحت العجز الخاص بك.

نصف قارب بوز (Parsva Navasana)

يقدم قارب غير الشقيق فرصة للعمل على فتح قلبك وتقاسم المنافع الخاصة بك في نفس الوقت. والشيء المهم أن نتذكر هنا هو أنه لا يهم مدى ارتفاع يمكنك إحضار جذعك. انها أكثر أهمية للحفاظ على عمودك الفقري طويلة ومستقيمة. المكونات كتفيك إلى مآخذ، رسم الكتف الخاص معا، وتسمح تلك الإجراءات لتوسيع صدرك. إذا كان لديك المستقيم ترهل، والتحدث مع طبيبك قبل استئناف تمارين البطن.

إلى الأمام بيند مع المتداخلة أصابع

منعطف إلى الأمام الفعلي هو اختياري في هذه الوقفة. الحدث الرئيسي هو الوقوف طويل القامة، ولفة كتفيك إلى الوراء، تشبيك أصابعك وراء ظهرك، ووضع يديك نحو الأرض ونفخة في صدرك. لتزدهر اضافية، والانحناء إلى الأمام على ساقيك. ثني الركبتين اذا كان هذا الاختلاف أكثر راحة.

مددت المثلث بوز (Utthita Trikonasana)

للحصول على أفضل تمتد الصدر من مثلث تطرح، والتركيز على التراص أعلى كتف مباشرة على الكتف السفلي. تصويب أعلى ذراعك وجعله موازيا للأرضية. المكونات كتفك في المقبس قبل رفع ذراعك على طول الطريق حتى. يمكنك أيضا الحفاظ على يدك على الورك إذا كان يشعر على نحو أفضل. المثلث هو امتداد كبير لأوتار الركبة الخاص بك أيضا.

النزولي الكلب والتلبيس (Adho المخا Svanasana)

النزولي الكلب تواجه يشعر بالارتياح فقط حول أي وقت. منذ كنا مؤكدا القلب فتح، قد تشعر وكأنك تريد دفع صدرك من خلال والسماح أرجوحة عمودك الفقري. مقاومة هذا الإغراء، وتهدف بدلا من ذلك على التوالي الكتف الخلفية واسعة من قبل المتداول الذراعين بك إلى الخارج. هدفنا هو جعل الجسم إلى التوازن، لا تدق عليه للخروج من اجتز في الاتجاه المعاكس.

الفكر النهائي

استخدام هذه تمتد طوال أشهر الرضاعة الطبيعية لتخفيف الكتفين المؤلم والظهر. كما ينمو طفلك، قد ممرضة أقل كثيرا، ولكن يمكن أن تحمل طفلا صغيرا أثقل يكون مجرد تعب. من المهم أن تأخذ الرعاية من جسمك تماما كما كنت تغذية طفلك. أيضا، واستكشاف أمي واليوغا طفل دروسا في منطقتك لمزيد من يطرح موجهة نحو الأمهات الجدد.

Cindy

ونحن نعلم جميعا الكبد هو واحد من أهم الأجهزة في الجسم. لذلك، هو في الواقع ضروري للحفاظ على أنه يعمل بشكل جيد، أليس كذلك؟ ولكن هناك وسيلة بسيطة وفعالة للقيام بذلك؟

نعم هنالك. ومن اليوغا نحن نتحدث عن. هناك بعض تمارين اليوغا التي يمكن أن تعزز صحة كبدك! تريد أن تعرف ما هي؟ لا تقرأ!

1. Kapalbhati براناياما:

براناياما هو ممارسة التنفس ما هو معروف لتعزيز صحة الكبد من أولئك الذين يعانون من تليف الكبد، واليرقان، والتهاب الكبد وغيرها من الأمراض. Kapalbhati براناياما، المعروف أيضا باسم اليوغا الجمجمة الساطع التنفس ممارسة، هو ممارسة اليوغا تساعد في تنشيط الكبد ويعالج مجموعة متنوعة من مشاكل في الكبد بشكل فعال. كما أنه يساعد في وظائف الطحال.

1. هذا التمرين يعمل بشكل أفضل عندما تجلس القرفصاء على حتى السطح.
2. تحتاج إلى يستنشق بعمق والزفير بقوة من خلال الخياشيم الخاصة بك.
3. يجب أن يكون تركيزك على الزفير.
4. لممارسة للعمل، تحتاج إلى ممارسة كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.

2. رقصة العرضة Matsyendrasana:

هذا هو وقفة ما هو معروف أيضا باسم ملك السمك بوز. ومن المعروف أن يكون مفيدا للغاية للكبد. كما أنه يساعد في الضغط على الكبد، والذي بدوره يعزز ويحفز الكبد التي تضررت من التليف، موت الخلايا المبرمج، والتهاب والتوتر.

1. يتم تنفيذ هذه أسانا عن طريق الجلوس القرفصاء وعبور قدمك اليسرى على حق واحد.
2. يجب رفع الركبتين فوق السطح ولافتا إلى أعلى.
3. تحرك يدك اليمنى على ساقك اليسرى وعقد قدمك اليسرى. – بعد ذلك، اضغط ساقك اليسرى بلطف ضد البطن، وتحول رأسك إلى الجانب الأيمن في نفس الوقت.

3. Dhanurasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم اطرح القوس. هذا هو أسانا أن يعمل العجائب للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني. انها تحفز، ويقوي وتمتد الكبد، وتستخدم رواسب الدهون في الامر كمصدر للطاقة للجسم.

1. هذا ليس من الصعب أن يطرح. أولا، الاستلقاء على بطنك ورفع الساقين والجذع في نفس الوقت.
2. بعد ذلك، عقد قدميك بيديك، مما يجعل جسمك تبدو مثل القوس مع تعمل ذراعيك كما سلاسل القوس.
3. يجب أن تبقى في هذه الوضعية لطالما يمكنك.
4. العودة إلى وضع الراحة الخاصة بك وتكرار هذه العملية عدة مرات كما يمكنك.

4. Gomukhasana:

وتعرف هذه تشكل أيضا باسم البقرة الوجه بوز. وهو واحد من أفضل الوضعيات لعلاج تليف الكبد. عندما كنت تعاني من تليف الكبد، ويمنع الأوكسجين وتدفق الدم عن طريق الأنسجة ندبة. يصبح غير قادر على إزالة السموم والبكتيريا المسببة للأمراض واستقلاب الدهون في الكبد. من خلال ممارسة هذا أسانا، ويحصل على تحفيز الكبد، وبالتالي ضمان أن الأكسجين والدم يتدفق بحرية من خلال ذلك.

1. الخطوة الأولى لأداء هذا التمرين هو القرفصاء على السطح مع ساق واحدة عبرت على الآخر.
2. تسمح عمودك الفقري لتمتد خارج.
3. ضع يديك على ظهرك مع واحد على كتفك والآخر على منطقة الصدري.
4. قفل يديك في الظهر وعقد قفة.

5. Naukasana:

وهذا جانب آخر تشكل يعرف باسم بوز للقوارب، وأنه هو أسانا بسيطة لكنها فعالة لمساعدة علاج سرطان الكبد. عن طريق أداء هذا التمرين يساعد على تنشيط وتقوية الكبد، والسماح لها لتنظيف جميع السموم الضارة في الجسم.

1. يمكنك تنفيذ هذه أسانا عن طريق الكذب على ظهرك.
2. رفع كل من الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم، مما يجعل بقية جسمك على الأرداف.
3. البقاء في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
4. العودة إلى وضع الراحة وتكراره.

اليوغا الآخر يشكل ذلك يمكنك ممارسة لمساعدة الكبد وتشمل:

• MeruWakrasana- العمود الفقري تويست
• BhuNamanasana- العمود الفقري تويست سجود بوز
• أثارت Utthita هاستا Merudandasana- اليد والعمود الفقري بوز
• العمود الفقري Merudandasana- بوز
• ArdhaMatsyendrasana- نصف العمود الفقري تويست
• Bhujangasana- كوبرا بوز
• SuptaMatsyendrasana- استلقاء العمود الفقري تويست
• Padangusthasana- اليد حتى القدمين بوز

نقطة لنتذكر:

من خلال ممارسة تمارين اليوغا المختلفة أو يطرح، يمكنك تحسين والحفاظ على الكبد بحيث أنه يعمل بشكل صحيح ويبقى في صحة جيدة. اليوغا هي وسيلة رائعة لتحفيز هذا الجهاز الهام وتفعيله ذلك. عندما كنت تمارس تمارين اليوغا للمساعدة في الكبد، وتذكر دائما إلى التركيز على تنفسك. يجب عليك أيضا شرب الكثير من الماء بعد التدريبات لطرد جميع الشوائب من الجسم.

وبصرف النظر عن أداء تمارين اليوغا، كنت في حاجة الى نظام غذائي صحي ومتوازن. وفيما يلي بعض نصائح الحمية للاستفادة الكبد:

• تجنب الكحول.
• تجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة.
• تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي هي الزيتية.
• تجنب السكريات التي يتم تكريره، مثل المربى والمحليات الاصطناعية، الخ
• زيادة استخدامك للالشمر والكمون والكراوية، وأوراق الغار والزنجبيل في الأطباق على التحضير.
• تناول المزيد من الليمون والرمان والتين والخوخ.
• شرب 8 أكواب من الماء يوميا، في الفترات الفاصلة بين الوجبات.
• لا تأكل إلا إذا كنت جائعا.
• أكل دائما المواد الغذائية التي يتم طهيها طازجة.
• زيادة كمية من فيتامين C كما هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الكبد ويقلل الأضرار الناجمة عن السموم في خلايا الكبد.
• شرب بضعة أكواب من الهندباء والشاي الأخضر كل يوم.

من خلال ممارسة اليوغا والحرص حول ما تأكله كل يوم، يمكنك تحسين صحة الكبد والحفاظ على الأمراض بعيدا. يمكنك أيضا الحصول على جسم صحي مليء قوة وحيوية.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

هل القلق وزيادة الوزن الصحابة غير مرحب به في حياتك؟ ويمكن أن تكون عبئا ثقيلا لشخص ما مع كيسات المبيض PCOS و. إرسالهم التعبئة وبالتأكيد على الخاص تأليف لائحة، ولكن هل تعلم أنك يمكن إدارتها بشكل أفضل مع اليوغا؟ نلقي نظرة على هذا المنصب، ومعرفة كيفية اليوغا يمكن أن تساعد متلازمة تكيس المبايض.

اليوغا وPCOS:

القلق هو السبب الرئيسي ل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو اضطراب هرموني. أنه يصيب حوالي 5٪ إلى 10٪ من السكان الإناث اليوم. وdisoirder يظهر أعراض مثل عدم انتظام دورات الطمث، كيسات المبيض، العقم، وزيادة الوزن، وفقدان الشعر، وتقلب المزاج، والنفخ في البطن وغيرها. أسباب متلازمة تكيس المبايض تتراوح أيضا من أنماط الحياة غير النظامية إلى ارتفاع الضغط والتوتر. وهذا هو السبب في أن يقترح خبراء الحد من القلق كأفضل علاج لمتلازمة تكيس المبايض وكيسات المبيض.

اليوغا تساعد أعراض متلازمة تكيس المبايض مع تمارين الاسترخاء لها. يطرح تساعد على تنظيم الغدد الصماء، مما يساعد الوزن عزيمة والعقم ومشاكل نفسية. هنا هي أفضل اليوغا يشكل لأولئك الذين يعانون مع كيسات المبيض.

1. الفراشة بوز:

فراشة تطرح، وتسمى أيضا بورنا Titli أسانا، بسيط جدا، ويساعد على فتح الوركين. وإنما هو أيضا ممارسة تمتد كبيرة لالفخذين، والتخفيف من الإجهاد.

1. الجلوس على الأرض في وقفة لوتس.
2. ثني ركبتيك وجعل باطن قدميك تلامس بعضها البعض.
3. محاولة لوضع ساقيك في مثل هذه الطريقة التي يتم وضعها على مقربة من منطقة العانة وقت ممكن.
4. سحب الداخل قدر الإمكان.
5. حافظ على استقامة ظهرك وعقد القدمين مع اليدين.
6. تنفس بعمق، وكما كنت الزفير في محاولة لدفع الركبتين إلى أسفل نحو الأرض بيديك.
7. البقاء ضمن مستوى الراحة الخاصة بك وهذا يتطلب ممارسة.
8. السماح الركبتين أن أعود كما كنت الزفير في حركة الخفقان.
9. كرر هذه العملية لمدة 15 إلى 20 مرة.

2. متكئين الفراشة بوز:

هذه تشكل يشبه الفراشة تشكل، ولكن يتم تنفيذ الاستلقاء. فهي مريحة للغاية وأيضا يحفز أعضاء البطن.

1. نبدأ مع موقف تشكل فراشة.
2. ببطء، يلتفت إلى الوراء وخفض الجزء العلوي من جسمك كما كنت الزفير.
3. استخدام اليدين للحصول على الدعم، والتوازن الجزء الخلفي من الحوض وأسفل الظهر.
4. جلب جذعك إلى الطابق حتى يلمس ظهرك الأرض.
5. يمكنك استخدام وسادة لدعم رأسك وعنقك.
6. حافظ على ذراعيك على جانبيك مع النخيل تصل.
7. في هذه المرحلة تواجه الركبتين بعيدا عن الورك، مع القدمين التوجه نحو الحوض.
8. حاول أن لا تشد عضلات الفخذ صعبا للغاية. دع الركبتين معلقة في الهواء والتنفس بعمق لمدة 10 دقيقة.

3. كوبرا بوز:

الكوبرا تشكل يخفف القلق والتوتر بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.

1. تبدأ من خلال الاستلقاء على بطنه، والجبهة التي تواجه الأرض.
2. يجب القدمين تلمس بعضها البعض قليلا، في حين أن اليدين تحت الكتفين، والنخيل أسفل وموازية لبعضها البعض.
3. على استنشاق، ورفع الصدر والرأس، حتى السرة.
4. استخدام الدعم يديك للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
5. كما كنت التنفس بعمق، وتمتد إلى الوراء ونرى منحنى عمودك الفقري.
6. إبقاء الكتفين إلى أسفل والاسترخاء، في حين أن المرفقين يمكن أن تكون عازمة قليلا.
7. الحفاظ على تشكل لطالما كنت مرتاحا.

4. Bharadvajasana:

وتسمى أيضا تطور في Bharadvaja، وهذا يشكل يساعد على تحسين عملية الأيض وتجدد أعضاء البطن. هذه الوقفة هي مناسبة خاصة بالنسبة للنساء الحوامل.

1. الجلوس على الأرض، وتمتد الساقين قبل.
2. الاسترخاء يديك إلى جانبكم وثني الركبتين نحو الورك الأيسر.
3. الآن، وزن جسمك يستريح على الردف الأيمن.
4. كما تتنفس، وإطالة العمود الفقري الخاص بك كما تطور الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان. استخدام اليد اليمنى وضعت على الأرض لتحقيق التوازن.
5. اضغط على وزن جسمك من الورك نحو الأرض.
6. ينحني قليلا في هذا الموقف ويشعر سحب من قاعدة العمود الفقري الخاص بك في الرأس.
7. يشغل هذا المنصب لبضع دقائق وتكرار تطور على الجانب الآخر.

5. Chakki Chalanasana:

وتسمى هذه تشكل “تحريك عجلة طحن ‘ولديه العديد من الفوائد. الأهم من ذلك، أنه يساعد على تحسين وظيفة العديد من أعضاء البطن.

1. الجلوس على الأرض، والحفاظ على ساقيك متباعدة.
2. جلب اليدين معا، وأصابع التعشيق ويتحول النخيل خارج.
3. تمديد الأسلحة إلى الخارج بحيث ظهر اليدين وباتجاهك والمرفقين وعلى التوالي.
4. هنا، بدء تحريك اليدين في حركة دائرية أفقية على الأرض، كما في حالة استخدام عجلة طحن.
5. ينحني في وسطه باستخدام أسفل الظهر. تذكر للحفاظ على الأسلحة مباشرة وليس لثني المرفقين.
6. يستنشق عندما تأتي يد نحوك والزفير عندما ينتقلون إلى الخارج.
7. التحرك إلى الأمام وإلى الوراء في حركات دائرية كبيرة، وتغطي أصابع القدم.
8. كرر هذه العملية لمدة 10 إلى 15 مرة في كل اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة الاتجاهات.

هذه هي بعض اليوغا فعالة للغاية يشكل لتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

اليوغا هي ممارسة لا يصدق. له شفاء من كل داء، ويعزز عمل جميع الأجهزة المختلفة في الجسم. عينيك لا تختلف. وسوف تمارس بعض تمارين اليوغا تساعدك على علاج والتغلب على قصر النظر، بعد النظر الطويل، ومختلف الاضطرابات البصرية الأخرى.

حوالي 35٪ من سكان العالم هي إما قصر النظر أو مدية، وأكثر من مرة، والنظارات هي محددة للتغلب على المشكلة. ولكن هل يمكن أن يكون دهش أن نعرف أن النظارات لا تشفي الرؤية سيئة. في الواقع، يمكن للعدسات قوية فقط تفاقم المشكلة. وبالتالي، فمن المهم استخدام النظارات عند الضرورة فقط.

الجلوكوما هي واحدة من الأمراض الوحيد من العين الذي يسببه التحريض على الالتهابات البكتيرية. ولكن بغض النظر عن ذلك، واليوغا يمكن علاج جميع المشاكل التي تنتج بسبب سوء أداء للعضلات العين، أو بسبب الإجهاد العاطفي والعقلي كبير. مجرد بضعة أشهر من الممارسة يمكن إصلاح تماما نظرك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن ممارسة اليوغا للعيون

وهذان مؤشرات يجب أن نضع في الاعتبار قبل أن تفعل هذا التمرين القليل لعينيك.

1. فمن المستحسن دفقة عينيك بالماء البارد قبل أن تبدأ مع هذه التمارين.
2. أيضا، يجب أن نضع العمود الفقري والرأس منتصب تماما أثناء ممارسة هذه الوضعيات.

اليوغا للعيون – تحسين البصر الخاص بك وبطبيعة الحال 

1. بالمنج

1. لتبدأ، والجلوس منتصبا، مع عينيك مغلقة. تنفس بعمق. تستطيع تحمل Sukhasana أو Vajrasana إذا كنت مرتاحا معها. الاسترخاء.
2. فرك النخيل الخاص بحيث تصبح دافئة، ووضعها على جفونك.
3. يشعر بدفء النخيل الخاص تحال إلى عينيك. وهذا سوف يساعد العضلات والاسترخاء كما تتقصى عينيك في الظلام مهدئا.
4. عقد أسانا حتى يمتص كل الحرارة في النخيل الخاص تماما العينين.
5. خفض يديك وأنت لا تزال تبقي عينيك مغمضتين.

للحصول على أفضل النتائج، كرر هذا ثلاث مرات في جلسة واحدة.

2. وامض

1. الجلوس في وقفة تأملي. هل يمكن النظر في Padmasana إذا كنت مرتاحا. أبق أعينك مفتوحة.
2. الآن وميض عينيك بسرعة. ربما 10 مرات.
3. تغمض عينيك والاسترخاء كما كنت التركيز على تنفسك لمدة 20 ثانية.

للحصول على أفضل النتائج، كرر هذا التمرين حوالي خمس مرات.

3. التحديق من جانب إلى آخر

1. الجلوس في Dandasana، مع ساقيك ممدودة أمام جسمك.
2. رفع ذراعيك. ثم أغلق قبضة يدك ويشير الإبهام إلى الأعلى.
3. تعيين بصرك على التوالي نقطة أمامك في مستوى العين.
4. يجب أن تكون ثابتة رأسك في هذا الموقف، ويتبع التركيز الخاص بك يجب أن تحول على النحو التالي:

• المسافة بين الحاجبين. يستنشق.
• الإبهام الأيسر. الزفير.
• المسافة بين الحاجبين. يستنشق.
• في ابهام اليد اليمنى. الزفير.
• كرر هذا التمرين 15 إلى 20 مرة، ثم قم بإغلاق عينيك والاسترخاء.

4. التحديق من الجبهة إلى جنب

1. الجلوس في Dandasana، مع ساقيك ممدودة أمام جسمك.
2. إغلاق قبضة يسارك والراحة على الركبة اليسرى. يشير الإبهام إلى الأعلى.
3. تعيين بصرك على التوالي نقطة أمامك في مستوى العين.
4. يجب أن تكون ثابتة رأسك في هذا الموقف، ويتبع التركيز الخاص بك يجب أن تحول على النحو التالي:

• تعيين بصرك على الإبهام الأيسر. الزفير.
• التركيز على النقطة التي وضعت في مستوى العين أمامك. يستنشق.
• كرر هذه العملية مع الإبهام الأيمن.
• هل هذا لا يقل عن 10 مرات على كل جانب. ثم، وتغمض عينيك والاسترخاء.

5. عرض التناوب

1. الجلوس في Dandasana، مع ساقيك ممدودة أمام جسمك.
2. ضع راحة يدك اليسرى على ركبته اليسرى.
3. عقد القبضة اليمنى فوق الركبة اليمنى، ويشير الإبهام إلى الأعلى. يجب عليك التأكد من مرفقك مستقيم.
4. الحفاظ على رأسك لا يزال، ووضع بصرك على إبهامك. التركيز.
5. دائرة الإبهام واصلتم مرفقيك على التوالي على الاطلاق.
6. نقل بصرك كما يتحرك الإبهام.
7. كرر هذه خمس مرات في اتجاه عقارب الساعة، وخمس مرات بعكس اتجاه عقارب الساعة.
8. تذكر أن تتنفس في حين الانتهاء من قوس العلوي من الدائرة، والزفير عند الانتهاء من قوس أقل.
9. كرر التمرين مع الإبهام الأيسر.
10. تغمض عينيك والاسترخاء.

6. التحديق من الأعلى إلى الأسفل

1. الجلوس في Dandasana، مع ساقيك ممدودة أمام جسمك.
2. الآن، وضع القبضات المغلقة على حد سواء يديك على الركبتين منها، وتدل على الإبهام من كل من اليدين صعودا.
3. رفع القبضة اليمنى فوق الركبة اليمنى. يجب عليك التأكد من مرفقك مستقيم.
4. كما كنت تفعل هذا، اسمحوا بصرك متابعة حركة الإبهام. يستنشق.
5. عندما يصل الإبهام أعلى نقطة، إعادته إلى موقف. دعونا بصرك متابعة الإبهام وهي تتحرك إلى أسفل. الزفير.
6. الحفاظ على رأسك لا يزال.
7. كرر هذا التمرين مع الإبهام الأيسر، والتأكد من ممارسة التمرين خمس مرات على الأقل مع كل الإبهام.
8. تغمض عينيك والاسترخاء.

7. التحديق في طرف الأنف لديك

1. تحمل Sukhasana أو Padmasana.
2. رفع الذراع اليمنى بحيث هو الحق في الجبهة من الأنف.
3. قبضة راحة يدك اليمنى والسماح الإبهام إلى نقطة صعودا.
4. دع عينيك تركز على طرف الإبهام. الزفير.
5. ثني الذراع بحيث الإبهام هو في طرف الأنف. تأكد بصرك يتبع حركة الإبهام.
6. عقد نظرة على طرف الأنف لبضع ثوان. يستنشق.
7. كما يمكنك الاستمرار في ترك بصرك على الإبهام، وتصويب ذراعيك. الزفير.
8. كرر هذه خمس مرات.

8. الأدنى وعرض البعيدة 

1. الجلوس أو الوقوف إلى جانب الإطار الخاص بك، بحيث يمكنك أنظر إلى الأفق الخاص بك. ضع يديك إلى جانبك. نظرات في نقطة محورية لمدة خمس إلى 10 ثوان. الزفير.
2. الآن، والتركيز على طرف الأنف لمدة خمس إلى 10 ثوان. يستنشق.
3. ممارسة هذا على الأقل 10 إلى 15 مرة.

وبمجرد الانتهاء من جميع التدريبات، والاستلقاء في Shavasana لمدة 10 دقائق والاسترخاء. تنفس ببطء وبعمق.

جعل هذه العادة من ممارسة هذه التمارين العلاجية في اليوغا للعيون. عيناك النوافذ لروحك. العناية بهم.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

وربما يأتي الوقت الذي لاحظت تورم، عنكبوتي، وعروق القبيحة على أطرافه السفلى. قد انتهوا لتختفي، والتي قد تسبب القلق لأنك قد تكون تعاني من الدوالي. A دوالي المنوال يمكن أن يسبب مضاعفات صحية على المدى الطويل نظرا لعدم انتظام تدفق الدم إلى القلب. لكن لا تخف! اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الشرط.

ما هي الدوالي؟

إذا كنت تجلس لساعات طويلة أو بشكل متكرر السير في الكعب العالي، أو إذا كنت بدينا أو تجربة التقلبات الهرمونية، فأنت عرضة للالدوالي. الأوردة المتضررة كبيرة، منتفخة، واضحة للعيان تحت جلدك تغير لونها. وعادة ما تبدو وكأنها كدمة مزرق ويمكن أن تكون مؤلمة جدا. الدوالي هي المتفشية بين النساء وهي أمر شائع أثناء الحمل.

عادة، جدران الأوعية الدموية لدينا تتكون من العضلات الملساء والأنسجة الضامة. الأوعية الدموية ضخ الدم والمواد المغذية إلى كل جزء من الجسم، بما في ذلك أطرافه. في أرجلنا، وعروق قوية تعمل ضد الجاذبية لدفع الدم إلى قلوبنا. هذا هو المعروف باسم المضخة الوريدية. عندما تكون الأوردة غير كفء، أنهم غير قادرين على إرسال الجزء الخلفي الدم. حمامات الدم الزائدة في جيوب داخل الأوردة وأسباب تورم، مما أدى إلى توسع الأوردة. عندما تكون جلطات الدم، فإنه يشكل خطرا كبيرا. الجلطة يمكن أن تنتقل من الأوعية إلى القلب أو الدماغ، مما تسبب في السكتة الدماغية الفورية.

اليوغا للتوسع الأوردة – كيف هو مساعدة

يمكن اليوغا الأوردة علاج الدوالي؟ بالنسبة للمبتدئين، ويمكن اليوغا تخفف من الألم الناجم عن الضغط. عندما كنت تعاني من الدوالي، يطرح الموصى بها عادة يشكل ارتفاع الساق. وهذا يساعد على الليمفاوية المتراكمة والدم لتصب في القلب. أيضا، وخففت الضغط. الاسترخاء أن اليوغا يضفي يمنع تفاقم الحالة. وعموما، تم تحسين حالتك، وتتعزز حركة الأطراف.

7 اليوغا الوقفات التي تساعد على توسع الأوردة

1. Tadasana

معروف أيضا باسم – جبل بوز

فوائد – هذا هو واحد من الوضعيات اليوغا الأساسية، ويساعد على تحقيق المواءمة الجسم الصحيح. كما يمكنك ممارسة ذلك، فإنه يحتفظ ساقيك منغم. كما أنه يقوي الركبتين والفخذين، والكاحلين. في حين أن جميع عضلاتك تعمل بدقة للحفاظ على الموقف، ويتم الإفراج عن الإجهاد في أطرافه الخاصة بك، وبالتالي تخفيف الضغط.

كيف نفعل ذلك – قف منتصبا، وضع قدميك بعيدا قليلا. اسمحوا يديك لشنق جنبا إلى جنب مع جسمك. لشد عضلات الفخذ، ولكن لا تتصلب الجزء السفلي من البطن. تعزيز الأقواس الداخلية للالكاحلين، ويشعر تمرير الطاقة من قدميك، والخروج على طول الطريق إلى رأسك. بحث عن والتنفس. يشعر تمتد في الجسم كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.

2. Uttanasana

معروف أيضا باسم – Padahastasana، هاستا Padasana، الدائمة إلى الأمام بيند

فوائد – هذا أسانا يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. أنه يعطي ساقيك على امتداد جيد، خصوصا الفخذين والساقين، والتي هي البقع المحتملة لالدوالي. الممارسة المنتظمة لهذا أسانا يقلل من ألم في الساقين.

كيف نفعل ذلك – الوقوف على التوالي وتضع يديك على الوركين. يستنشق. ثم، ثني الورك الخاصة بك كما كنت الزفير. يجب وضع يديك على الأرض بجانب قدميك. يجب أن يكون القدمين موازية لبعضها البعض. دفع جذعك إلى الأمام كما كنت تمديد تمتد ورفع عجب الذنب. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

3. Navasana

معروف أيضا باسم – Naukasana، قارب بوز

الفوائد – عند ممارسة هذا أسانا، ساقيك مرتفعة. وبالتالي، فإن برك من الدم واللمف تدفق صعودا. يتم تقليل الضغط على الأوردة على الفور. في ثوان قليلة من تعليق يبني قوة ويسمح لك لمحاربة الألم.

كيف نفعل ذلك – الجلوس في Dandasana. ثم، ورفع ساقيك من الأرض. عندما كنت تدير لتحقيق التوازن، ورفع اليدين عن الأرض، وتمتد بها أمامك. العمل من أجل خلق ‘V’ مع جسمك العلوي والسفلي. التنفس لفترة طويلة وعميقة. إطلاق سراح.

4. Viparita Karani

معروف أيضا باسم – الساقين لأعلى الجدار

صالح – هذا أسانا والاسترخاء للغاية لساقيك. الساقين أنهكتهم تستفيد كثيرا من ذلك. لأنه يعزز الدورة الدموية والإحمرار السموم وغيرها من المنتجات. يتم تحرير التوتر في الساقين، ويتم تقليل الضغط. وهذا يساعد كثيرا قضية الدوالي.

كيف نفعل ذلك – الجلوس عبر الجدار ورفع بلطف ساقيك حتى الجدار. الاستلقاء وتمتد ذراعيك على الجانبين، والتأكد من النخيل الخاص متجهة لأعلى. مرة واحدة كنت مرتاحا، وتغمض عينيك وتنفس. الإفراج بعد بضع دقائق.

5. Sarvangasana

معروف أيضا باسم – حامل الكتف المعتمدة

الفوائد – الموقف الكتف هو انعكاس كامل الجسم، حيث يعمل الجسم ضد الجاذبية. ومما يعزز الدورة الدموية في الجسم، وبرك الليمفاوية واستنزاف الدم إلى القلب. هذا أسانا هو أيضا مريح للغاية لساقيه. جميع في كل شيء، وأنها تعمل بشكل جيد للغاية في الدفاع ضد الدوالي.

كيف نفعل ذلك – الاستلقاء في Shavasana. رفع ساقيك وأنت دعم الوركين مع النخيل الخاص. تحويل وزن الجسم على أكتاف، ورفع الجزء العلوي من جسمك أيضا، حيث رأسك والجزء العلوي من الظهر يبقى على الأرض. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

6. Matsyasana

معروف أيضا باسم – السمك بوز

الفوائد – وMatsyasana هي واحدة من أفضل اليوغا تطرح للعلاج الدوالي. وهو يعمل على العديد من أنظمة جماعي. وهي تمتد القدمين والساقين ويخفف من التوتر وتشنجات. ساقيك استرخاء، وينظم تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، وعبور ساقيك في Padmasana. هل يمكن أيضا الحفاظ على الساقين ممدودة أثناء ممارسة هذه الوقفة. بلطف منحنى ظهرك بحيث رأسك تقع على تاجك. يشعر منحنى في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

7. Pawanmuktasana

معروف أيضا باسم – الرياح تخفيف بوز

الفوائد – هذه التحركات أسانا حول الليمفاوية الراكدة والدم الوريدي. كما أنه يخفف من تشنجات والتعب من الساقين. كما أنه يساعد تخفيف العضلات والمفاصل في الوركين والركبتين. ويقال إن هذا أسانا لمنع تجلط الدم الوريدي في أولئك الذين لديهم أنماط الحياة المستقرة.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع ظهرك على الأرض. أضعاف ركبتيك وعناق لهم. رفع رأسك عن الأرض، وجلب أنفك بين ركبتيك. عقد تشكل لبضع ثوان وأنت تتنفس بعمق، ثم يفرج عنه.

عندما يكون لديك ممارسة فعالة في متناول اليد لمحاربة مشكلة مثل الدوالي، ولست مضطرا ابدا للنظر في شيء خطير مثل اليوغا surgery.Practice مع الصبر والالتزام، وسترى نتائج مذهلة. حاول التصديق.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ما الذي يجعلك تشعر بالذعر؟ الخطابة؟ الأماكن المغلقة؟ الحشود؟ السفر جوا؟ الامتحانات؟ انتخابات رئاسية؟ حتى لو كنت لا يمكن تحديد السبب، كنت على دراية الأعراض: سباق العقل والنبض مرتفعة، وجفاف الفم، صعوبة في التنفس، والغثيان، والضعف.

في حين يتم التعامل مع العديد من اضطرابات الهلع مع الأدوية والوصفات الطبية والعلاج، كما انها مفيدة في الحصول على بعض تقنيات التعامل في ترسانة الخاص بك. أشياء مثل التنفس العميق وتحريك جسمك يمكن أن تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد جسمك تهدئة نفسه باستمرار.

1. التنفس

التركيز على تنفسك يعمل على المستويين الذهني والبدني. أخذ كامل، يستنشق عميقة ويزفر مع التركيز بشكل خاص على هذه المهمة يمكن أن يساعد في تخفيف العقل من سحق الأفكار التي تغذي القلق. عندما ننتقل إلى وضع الذعر، والتنفس يصبح عادة السباقات السريعة والضحلة والقلب. تبذل جهدا واعيا لتنظيم التنفس لديه تأثير مهدئ على الجسم المادي، والتصدي لظهور القلق.

ماذا تفعل:  تنفس والخروج عن طريق الأنف، وملء رئتيك تماما على كل يستنشق وإفراغها على كل الزفير. التركيز على البرودة في التنفس الخاصة بك على الشفة العليا الخاص بك على يستنشق والدفء على يزفر. إذا كنت يتجول العقل من هذا المشروع، ويريد العودة إلى جنون المولدة ذاتيا لها، في محاولة لتوجيه مرة أخرى إلى أنفاسك. هذا هو في الواقع بذور ممارسة التأمل. أن يصبح أكثر سهولة إذا قمت بإجراء العادة من ذلك، لذلك التأمل بانتظام يمكن أن تستفيد كثيرا لك.

2. تعويذة

يمكن تكرار كلمة أو عبارة مع كل يستنشق أيضا مساعدة تأخذ عقلك قبالة القلق الخاص بك. الناس غالبا ما يشعرون بالخوف بواسطة تقنية تعويذة لأنهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى استخدام الكلمات السنسكريتية أو تعويذة التي هي بطريقة أو بأخرى “مسؤول”. في حين أن هذا هو الخيار إذا كنت تعرف واحد، يمكن تعويذة أن يكون أي كلمة أو عبارة أن الملوثات العضوية الثابتة في رأسك في الوقت الراهن.

ماذا تفعل:  إذا كنت تستخدم تقنية التنفس المذكورة أعلاه، “الهواء البارد” هو شعار جميل. ويصف مجرد الإحساس استنشاق بطريقة مهدئا ومحايدة أن تحافظ على تركيزك على اللحظة الراهنة. “واحد فقط أكثر” (في إشارة إلى النفس) هو شعار آخر لمحاولة. كما أنه يساعد نقل لكم تدريجيا نحو نهاية الفترة الزمنية التي كنت تشعر بالذعر.

3. تمتد

القلق يسبب لك لتأمين وحسم، وعقد التوتر في جسمك. يعمل في الاتجاه المعاكس، إذا كنت يمكن أن تتخذ بعيدا الاستجابة الجسدية التي الذعر يثير، يمكنك أيضا تخفيف الذعر نفسها. إذا كنت في حالة حيث يمكنك التحرك، وعدد قليل من الامتدادات الأساسية ترخي الجسم ويمنعك من توتير تصل.

ماذا تفعل: هل سلسلة اليوغا تمتد التي يمكنك القيام به في يعالج مكتبك المناطق الرئيسية في الجسم التي تحمل التوتر، مثل العنق والكتفين. إذا كنت تشعر بالذعر تزحف، يمكنك القيام به عدد قليل من هذه تمتد في أي مكان تقريبا. لاتباع نهج أكثر بساطة، ولفة فقط رقبتك وحول كتفيك من أذنيك ثم أسفل ظهرك. يرفرف الشفاه ومايكل فيلبس على غرار يتأرجح الذراع هي أيضا وسائل جيدة للانتقال التوتر من جسمك.

Cindy